14-01-13

Hoy nuevo entrenamiento, aunque esta vez completamente distinto a los realizados hasta ahora. Ayer en la 1ª Concentracion de Los Jabatos coincidi con mi amigo Andres Murga de " La Morlaka" y al comentar que me estaba entrenando para la Media Maraton, me dijo que el habia corrido mucho antes y que lo mejor era hacer series para mejorar el rendimiento y la velocidad, y aunque en un principio mi intencion era la de seguir el planning de Asics para dicha carrera, finalmente hoy le he hecho caso a Andres y he hecho una especie de series, a mi manera vamos. Como el entrenamiento de hoy era de 8km he decidido hacer series de un kilometro y que el total me diera la media que tenia que sacar hoy, 6:16-5:51min/km. Asi que manos a la obra, como todos los días, despues de salir de currar y cambiarme me dispongo a realizar el entreno. Tras los estiramientos de rigor y el calentamiento pertinente, hoy un poco mas que habitualmente (no mucho), me pongo a ritmo suave para entrar bien en calor. Mi intencion como ya he dicho antes es la de los kilometros impares hacerlos a ritmo tranquilo y los pares aumentar bastante el ritmo. El primer kilometro sin forzar nada, e intentando guardar fuerzas los hago en 6:25min/km, a partir de aqui comienzo a aumentar el ritmo. En este kilometro lo he hecho un poco mal, ya que he aumentado demasiado el ritmo al principio y lo he pagado en la subida hacia la pasarela, aun asi lo he hecho en 5:27min. Ahora toca recuperar fuerzas, por lo que aminoro la marcha bastante, aunque en ningun momento bajo demasiado, 6:21min sale en el siguiente kilometro. Ahora para que no me pase lo del kilometro anterior, voy aumentando progresivamente el ritmo hasta en el ultimo arreon darlo todo para conseguir un magnifico tiempo de 5:18min., ademas del buen tiempo conseguido, las sensaciones han sido buenisimas y el agotamiento no tanto de lo que cabria esperar. Asi que me da muchisimos animo aunque bajo el ritmo hasta completar el siguiente kilometro en 6:25min. Voy por debajo de los 6min/km de media, por lo que cada vez estoy mas contento del entrenamiento que estoy haciendo. El siguiente kilometro nuevamente toca a ritmo alto, asi que nuevamente aumento la velocidad poco a poco, lo malo es que en este kilometro me toca la subida a la pasarela y encima llevo el aire en contra. Aunque en la pasarela voy un poco asfixiado consigo recuperar el aliento y hacer un tiempo de 5:41min. Poco a poco me voy acercando al final, ahora toca el ultimo kilometro suave, donde tengo recuperar las maximas fuerzs posibles para afrontar el ultimo kilometro en buenas condiciones. Consigo hacer el mejor tiempo de los kilometros suaves 6:20min. lo que esta bastante bien para la tralla que llevo encima. Ya estoy casi al final, tengo que dar lo maximo de mi mismo, sin hacer locuras esta claro, he intentado no pasar de las 172pul/min en ningun momento en este ultimo kilometro, tampoco era plan de hacer una locura. Finalmente he conseguido un tiempo de 5:26min. con unas sensaciones finales buenisimas, bastante agotado pero bien. Ahora me tocan dos días de descanso, que procurare tomarmelos con tranquilidad, aunque posiblemente haga algo de bici en alguno de los dos días.