19-01-13

Sigo con mi preparacion de cara la Media Maraton, hoy tocaban 12km., y el día no auguraba nada bueno, en cuanto al tiempo. Me levanto y esta lloviendo a mares, decido esperar un poco. Finalmente por la mañana no he podido salir, compras, y eso que la mañana ha sido magnifica despues de las 10:00h, soleado y con poco viento, mucho frio eso si. Como pronto y tras descansar una hora aproximadamente me cambio y me preparo  para salir a entrenar. Son las 15:00h y comienza a llover, mal asunto, pero es que salgo ahora o ya no podre salir, asi que le hecho valor y tras calentar en casa, me bajo para la calle a empezar. Mientras el GPS se pone en marcha hago unos estiramientos, esta lloviendo y no parece que vaya a parar pronto. Cuando todo esta listo me pongo en marcha, esta lloviendo y el suelo esta super mojado, asi que me toca buscar las zonas de acera que menos escurra. Ritmo tranquilo, hace bastante aire y frio, menos mal que me he abrigado bastante y llevo el chubasquero. Al llegar al parque de la Zarzuela, el suelo esta embarrado y resbala muchisimo, mucho cuidado he de tener, menos mal que es poco el trayecto que hago aqui. Pronto llego al primer kilometro, que hago en 6:42min. por debajo del mejor previsto. Me voy acercando a las tres subidas junto a la via, pero hoy no las voy a hacer, ya que con las lluvias estaran muy embarradas y las bajadas pueden ser peligrosas, ademas hoy llevo las plantillas ortopedicas (primera vez corriendo) y no se como responderan las piernas. Se nota que evito las subidas, sin casi quererlo bajo el tiempo del siguiente kilometro a 6:11min. me estoy encontrando de lujo, ademas la rodilla no me molesta para nada. Tengo que ir por la carretera, ya que la acera es muy resbaladiza, menos mal que a estas horas no hay apenas trafico y no hay mucho peligro. Al llegar al Hospital me marca el tercer kilometro, que hago en 6:24min. sigo muy por debajo de los tiempos marcados en el planning. Salgo al parque que me llevara hasta el cementerio y aunque ha llovido bastante se puede ir por el camino, drena de lujo. El siguiente kilometro es el mas rapido del día y eso que no parecia ir demasiado rapido, 6:00min. Hoy he intentado no ir tan pendiente de los tiempos y de las pulsaciones como otros días, intentando disfrutar de la carrera. Salgo a campo abierto y eso se nota en el aire en contra, que sopla algo fuerte y de cara. Intento no cebarme y me olvido de los tiempos, corro tranquilo.  Los dos siguientes parciales antes de salir del parque son 6:37 y 6:27min. respectivamente, ya he hecho la mitad y de momento voy muy bien. Pero a partir de aqui, comienzo a notar un poco cargados los gemelos, me imagino que por las plantillas, aunque afortunadamente la rodilla ni notarla. Esa pequeña molestia en los gemelos me lastra un poco, pero no me desanima, aunque se nota en el siguiente parcial que aun siendo en terreno muy favorable hago 6:35min. sin embargo el siguiente que es la mitad para abajo hasta llegar a la carretera de Loeches y la otra mitad hacia arriba, en la carretera de Loeches lo hago en 6:40min. tan solo 5seg peor que el anterior. He variado un poco el recorrido de los días anteriores para evitar las zonas de barro, asi que toda la carretera de Loeches hasta la Circunvalacion donde giro a la derecha. Justo en este punto esta el kilometro 8 haciendo 6:28min. Comienzo a sentir fatiga en las piernas aunque de respiracion no voy tan mal, me imagino que las plantillas me han pasado factura. Llego hasta la calle Metano para girar a la izquierda direccion puente de RISI y calle Lisboa hasta la Ronda Norte, son los dos peores parciales de hoy 6:46 y 6:48 respectivamente. Y aunque mi intencion era hacer el ultimo kilometro algo mas rapido, las piernas decian que no y solamente he conseguido hacer 6:27min. Haciendo un tiempo final de 1h18min21seg, siendo un tiempo entre medias de los dos anteriores. Las sensaciones hoy han sido muy buenas la primera mitad y algo peores en la segunda mitad, pero yo se lo achaco a las plantillas, ya que las pulsaciones medias ha sido de 160pul/min y en la segunda parte la respiracion era buena, pero las piernas no iban como tenian que ir.

Mañana si el tiempo lo permite y parece ser que lo permitira, toca ruta en MTB con Comando sin Rumbo, donde haremos unos 60km llanos para ir cogiendo la forma. Ya os informare.