domingo, 24 de marzo de 2019

MARATON VIAS VERDES (30KM) 24-03-19

Hoy hemos tenido el gran test de cara al Maraton de Madrid, el maraton de las vías verdes en su versión 30km. En el hemos podido probar el posible ritmo de carrera, pero sobre todo hemos probado la ropa que llevaremos, la alimentacion, la hidratacion, la toma de geles..... unas cosas que aunque parezca una tontería también hay que entrenarlas y probarlas. Ha sido un gran entrenamiento y pese a que al final hemos tenido que bajar el ritmo, lo hemos conseguido.

Suena el despertador, son las 5:20h, que madrugon por favor, es lo que toca cuando quieres hacer las cosas bien. Hay que desayunar bien, para tener energías en la carrera y que no nos falten las fuerzas. Como normalmente que hago una carrera de larga duración ya sea en bici o corriendo, mi desayuno esta lleno de hidratos de carbono, en esta ocasión ha sido arroz.


Anoche deje todo preparado para así no olvidar nada y evitar los nervios.
Todo listo


 Después de desayunar y ya junto a Yusi nos ponemos en marcha, son las 6:20h. Nos dirigimos hacia la casa de Sergio, donde puntualmente baja a las 6:30h. Ya solo nos falta recoger a Andy a las 6:40h. Ya estamos todos, dirección Arganda del Rey.

Llegamos a la zona de meta y desde donde cogeremos los autobuses hacia la salida sobre la 7:00h. Estamos en el polideportivo Príncipe Felipe. Nos dirigimos hacia el pabellón, para ir al baño y resguardarnos del fresquete que hace. Una vez alli nos informamos que podemos recoger la bolsa del corredor con la camiseta y que podemos dejar una bolsa en el autobús que ejercerá de guardarropas y que lo traeran hacia la meta.

También Yusi pregunta si puede recoger el dorsal de Nico, que lo tenia que recoger en la salida. Efectivamente, puede hacerlo, así que vamos adelantando camino. Después de varias vueltas, para preparar las cosas que llevaremos hacia la salida y una vez saludado a Nico que acaba de llegar, nos dirigimos hacia el autobús que saldrá a las 7:40h. Una vez en el autobús, nos juntamos a Ángel, paciente de Sergio y que también es llevado en los entrenamientos por Pepe, nuestro gran Mister.

Yusi y Nico se han quedado esperando a Sonia, Carol y Laura, que van a hacer la carrera de 10km. Su autobús sale a las 8:00h, por lo que todavía tendrán que esperar un rato mas.
Ya en el bus


El autobús nos deja con bastante tiempo en la plaza de Perales de Tajuña, lugar donde esta la salida. Una vez allí visita al baño, colocamos los dorsales en la camiseta, charla junto a los ciclistas que irán tanto con el primer clasificado, como con la primera clasificada, una buena conversacion la que hemos mantenido. Los nervios empiezan a aflorar, estamos ante una gran prueba de fuego.

Vamos a la salida
No somos muchos los participantes que haremos ésta distancia, estamos todos en la salida esperando el pistoletazo de salida, aunque como es de costumbre, primero hay que hacerse unas cuantas fotos, para dejar inmortalizado el momento. Nos ha parecido un poco raro que no había manta para detectar los dorsales en la salida, aunque nuestra conclusión ha sido, que como somos pocos y se da la salida simultaneamente a las cuatro distancia, no tardaremos mucho en pasar por el arco de meta.

Puntualmente a las 9:00h dan la salida. El comienzo como en toda carrera que se precie es rápido. Aunque nosotros intentamos no hacerlo alocadamente, tenemos un plan que seguir y es lo que pretendemos hacer. Vamos por la antigua carretera N-III donde nos han colocado unos conos en la zona derecha de la carretera para asi no cortar la carretera. Nos va adelantando poco a poco mucha gente, nosotros seguimos a lo nuestro. Primer kilómetro a 5´25".

Hace una temperatura bastante buena ya a esta hora, un pelin fresca todavía, pero se nota que rápidamente ira subiendo. Salimos de Perales, para pasar por debajo de la A3 y coger ya, por fin la Vía Verde del Tajuña. Ya estamos en el kilómetro dos 5´43". Ya vamos en el ritmo que debemos llevar. El goteo de adelantamientos se frena, de hecho hemos estado una par de kilómetros que pareciamos uno globo marcador de ritmo jajajajaj.

Vamos otra vez dirección a Perales, pasando por la zona de un paintball. Seguimos manteniendo la cabeza en el ritmo marcado y sobre todo charlando, eso quiere decir que vamos bien. Marchamos durante un rato junto a un grupo de Runners Torrejon. Antes del tercer parcial esta el primer avituallamiento, hay que recordar que los avituallamientos están cada 5k, desde la salida del maraton y que nos van marcando el recorrido con los kilómetros que nos faltan a meta y no los que llevamos, para así ir todas las distancias igual. Tercer kilómetro y cuarto kilómetro 5´40" y 5´36".

Ya hemos salido definitivamente de Perales, vamos paralelos a la M-302 dirección Morata de Tajuña. Aquí nos hemos quedado practicamente los últimos de todos los participantes, si no me equivoco iban un par de corredores por detras y una chica que ha hecho junto a nosotros unos cuantos kilómetros, hasta Morata.

Es una zona de continuos sube y baja, que nos hacen algo amena la marcha, por lo menos a mi. Seguimos pendientes del reloj para no ir demasido deprisa y pagar el esfuerzo al final, tenemos muy claro que es un entrenamiento para nosotros. Kilómetros 5, 6, 7 y 8, 5´39", 5´37", 5´37" y 5´39". Que bien llevamos el ritmo, sin muchos altibajos. La verdad es que ha sido una zona muy buena.

Llegamos al segundo avituallamiento, nuevamente a seguir hidratandose, que es muy importante. Es una zona que esta llena de cuevas, trincheras y nidos de ametralladoras de la guerra civil que están marcadas para que se puedan ver, bueno nosotros lo haremos en otra ocasión, hoy tenemos otra misión.Ya llegamos a Morata, aunque la ultima parte antes de llegar, una larga recta se ha hecho un poco pesada, por lo menos para mi. Kilómetros 9, 10 y 11, 5´43", 5´39" y 5´42". Buen ritmo llevamos. El primer gel lo hemos tomado en el kilómetro 10 aproximadamente, gel y pastilla de sales.

Atravesamos Morata, bromeando si parar a comernos una de sus famosas palmeritas de chocolate, con buena gana lo hubiéramos hecho, pero es que somos muy obedientes y disciplinados jajajajaja. La poca gente que esta al paso de la carrera, anima y nos aplaude, cosa que se agradece y que también se hecha bastante en falta, una pena. Poco a poco nos vamos acercando a la subida de la cementera, que comienza nada mas salir de Morata.  Pasado el kilómetro 12 que hemos hecho en 5´39".

Estamos preparado para afrontar la larga subida que nos espera. Si ya hemos ido adelantado a algunos corredores en los avituallamientos nada mas comenzar la subida y simplemente manteniendo el ritmo, poco a poco hemos ido adelantado a mas gente, lo que nos ha motivado bastante, eso dice bastante de nosotros, vamos a ritmo constante. Llegamos a otro avituallamiento y nuevamente toca hidratarse bien para continuar.

Seguimos subiendo y adelantando gente, aunque es una zona algo dura, seguimos manteniendo un ritmo constante. Es una subida larga y tendida, sin importante desniveles y lo mejor es que no son cambios de desniveles bruscos. Por aquí adelantamos a Alberto "el tío del megáfono", y su compañera de fatigas, con ellos hemos marchado durante unos cuantos kilómetros, adelantanos mutuamente en varias ocasiones, un gran runner y una gran persona, se agradece poder charlar con gente así.
Con Alberto, aunque en zona de Meta

Hemos llegado la mitad de carrera, kilómetros 13, 14 y 15, 5´42", 5´46" y 5´48", con un total de 1h24min53seg a una media de 5´39", no esta nada mal, cuando teníamos marcado entre 5´40"-5´45". Subidon de energía ver esto.

Todavía nos quedan unos 5km de subida hasta la cementera, pero mantenemos el ritmo y las ganas. La pendiente disminuye bastante, aunque es una zona un poco pestosilla, ya que aunque vemos la cementera el recorrido es sinuoso y lleno de curvas que hacen que se haga un poco largo este tramo. En el kilómetro 18 nuevo avituallamiento, decir que en todos había agua, bebida isotónica, frutas y dulces, yo personalmente solo he cogido agua y bebida isotónica en alguna ocasión solamente. Estos tres últimos kilómetros a, 5´´49", 5´48" y 5´45".

Hasta pasar la cementera tenemos una serie de toboganes, que hace que con sus bajadas recuperemos algo de fuerzas, que ya se va notando la distancia y todavía nos faltan bastantes para llegar a meta. Estamos en la zona mas alta del recorrido y parece que se empieza notar el aire, no es demasiado fuerte, pero eso sí de cara, lo que nos dificulta la marcha. Los dos nuevos parciales antes de comenzar la bajada a 5´45" y 5´50". En el Kilómetro 19 aproximadamente nuevo y gel y pastilla de sales.

Aunque ya hemos comenzado la bajada, nosotros seguimos a lo nuestro, con el ritmo marcado, es un entrenamiento y no tenemos que hacer locuras que mas adelante podamos pagar. Nos acercamos al punto desde el que se habrán incorporados los hacia la carrera de 10km y con ellos nuestros compis Yusi, Nico, Sonia, Carol y Laura, que ya estarán esperando a que lleguemos nosotros, poniéndose gochos a chuches fijo jajajajaja.

Penúltimo avituallamiento sobre el kilómetro 23, donde hemos llegado practicamente calcando los tres nuevos parciales 5´46", 5´46" y 5´45". Mas constancia en el ritmo es imposible. Que bien enseñados nos tienen Pepe y Marisa.

Aunque vamos en bajada, Sergio comienza a no ir tan bien como hasta ahora, aun así con su perseverancia ha continuado dándolo todo para ir a un ritmo lo mas constante posible. Una vez llegamos a la parte de abajo y tras cruzar por debajo la A3 comenzamos una zona de unos 3km con aire en contra que se ha hecho bastante dura. Aquí entre Andy y yo hemos procurado ponernos por delante de Sergio para cortarle el aire y que sufra lo menos posible, tomándose un gel en el kilómetro 25. Hasta kilómetro 26 antes de la subida al hospital de Arganda, 5´46", 5´48" y 5´50"

 Se ha hecho largo llegar al Hospital de Arganda, con su dura subida, sobre todo despues de tantos kilómetros como llevamos. Esta subida ha hecho mucha mella en las fuerzas de Sergio, una pena. Pero con su coraje ha seguido luchando contra todo.
 El ultimo avituallamiento ha sido importante para acabar de hidratarnos hasta la meta. La parte final de la carrera se ha hecho difícil. Un ir y venir por las calles, con giros de 180º, con subidas y bajadas por aceras, un tramo muy pestoso, pero es lo que había y tocaba sufrir hasta el final, apoyando a Sergio hasta la meta.

Los últimos parciales han sido, 6´03", 6´12", 6´18" y a 6´35" los últimos 500m ya que nos han salido 29.5km. Una pena esta ultima parte ya que íbamos por debajo del ritmo marcado, que finalmente ha sido de 5´47", 2 segundo por encima. Hemos hecho un tiempo final de 2h50min30seg.

Buen tiempo

Nada mas entrar en meta con nuestra medalla

Decir que cuando llegábamos a meta estaban esperando Yusi, Nico, Sonia, Carol y Laura, animándonos. Que pasada llegar al final que te estén esperando. Además contentos porque para todos menos Yusi ha sido su primera carrera y han acabado muy bien.

Campeon@s
Laura 54min30seg
Nico 58min02seg
Carol 59min09seg
Sonia 59min10seg
Yusi 1h11min43seg

Seguimos sumando kilometros de cara a nuestro gran reto del año, el Maraton de Madrid del proximo 27 de Abril. Muy contento por lo que hemos hecho hoy, gran tirada larga y manteniendo el ritmo en todo momento. Solo olvidar los ultimos cuatro kilometros, ya que no ha sido lo ideal, solo coger lo bueno para seguir adelante. Los entrenamientos del Mister estan dando sus frutos y eso te sube la moral.

Carrera totalmente recomendable, buena organizacion, buen recorrido (excepto el final), no muy masificada, buenos avituallamientos, buena bolsa del corredor, medalla finisher. Me ha encantado, ha sido la primera vez y no sera la ultima, aunque la distancia podra variar, tenemos donde elegir.


Pedazo de equipo

Contento es poco
















equipazo SGELITE












2 comentarios:

  1. Cómo sabes que han caido unos pocos ositos de gominola... Unos 3 por km corrido ;-)

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