lunes, 25 de febrero de 2013

RETORNO A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA. 24-02-13

  Ayer despues de casi 15 dias en el dique seco, volví en ruta de MTB con mi club Comando sin Rumbo. Pensaba que me iba a encontrar peor de lo que finalmente me he encontrado, aunque bien es cierto que he notado bastante la inactividad de estos 15 dias, ya que he notado que la agilidad que tenia tiempo atras la he perdido. Espero poder superar los problemas que he tenido durante estos dias y ponerme de nuevo a la carga de cara a los proximos objetivos. Ahora os dejo con la cronica que he hecho para mi club.

CRONICA


Buen ruton el que nos hemos marcado en esta ocasion, a pesar del frio que se preveia, solo al final y con el viento se ha notado el frio, tambien decir que eramos autenticas cebollas humanas. Buen grupete el que hemos formado y eso que han faltado algunos de los habituales, aun asi eramos 11bikers que paso a nombrar, Agus, Markitos, July, Maribel, Carlos, Eugenio, Pedro, Jaime, Paco, Miki y un servidor.

Un poco mas tarde de las 09:00h, debido a un pequeño fallo en el GPS nos ponemos en marcha, aunque hacia frio no era el previsto, mejor asi. Comenzamos la marcha hacia la Calle La Solana, ritmo tranquilo, que lo que nos espera es bueno, charlas por aqui, por alli, risas y mas risas. Salimos por el Soto hacia la Casa Abandonada, para cruzar el rio Henares por el puente. Nos cruzamos con bastantes bikers por esta zona. Pasamos la M-203 por el tunel que cruza y unos metros mas adelante giramos  a la izquierda para ir paralelos a dicha carretera durante uno kilometro aproximadamente.
Jaime y Miki al comienzo de la ruta.
Por la zona de Caballos junto al rio Henares.


Giro de 90º a la izquierda y comenzamos la primera subida del día, la mas facil es sí, de esta manera entramos ya definitivamente en calor para afrontar todo lo que nos queda. Esta subida al contario que la que hacemos siempre para ir a Torres es mas larga, pero mucho mas tendida, solamente el repecho final es algo mas duro, eso si, el terreno es mas arcilloso y las ruedas se pegan mas al suelo, aunque no hay barro. No hay grandes diferencias en la cima.

Tras coronar el primer "puerto" del día cruzamos las vias del AVE y giro a la izquierda para ir paralelos a dichas vias. Es un kilometro de continuo sube y baja, sin mucha dificultad, luego giro de 90º a la izquierda y descendemos direccion Loeches, bueno entre Loeches y Torres, antes de llegar a la carretera nuevo giro a la derecha para ir ahora ya si hacia el Poligono de Loeches. Atravesamos dicho poligono, con un pequeño y repecho y su posterior bajada que nos deja en la carretera que viene desde Torrejon. Pequeño tramo ahora de carretera para coger la que une Alcala con Arganda y tras pasar la gasolinera a unos 100m giro a la izquierda para entrar nuevamente en camino.
Cercanias del AVE.
Jaime llegando a Loeches.


Ya estamos en el comienzo de la gran dificultad del día, la subida al "Mortirolo". Como es lógico el grupo se estira muchisimo, subiendo cada uno a su ritmo. Es una subida que tiene tres partes bien diferenciadas, la primera, una subida sencilla al principio y con lo mas duro en la parte intermedia con unas rampas bastante fuertes, luego  los ultimos metros suaviza nuevamente, tiene un kilometro aproximadamente. La segunda parte es de descenso, lo que se agradece para poder coger aire y recuperar algo las piernas de cara a la  ultima parte. Esta última parte es la mas dura de todas, si bien comienza con una subida dura, pero llevadera, luego tras un pequeño giro a derecha comienza el calvario, rampas durisimas que hacen sufrir a cualquiera y cuando parece que tras otra curva puede suavizar te llevas un chasco y continuan las duras rampas. En los ultimos metro suaviza algo, pero el ultimo repecho te deja sin fuerzas.
El "Mortirolo".
Tras reagruparnos todos en la cima, decir que todos la hemos acabado haciendola montados en la bici, sin tener que echar pie a tierra ninguno. Como decia, tras llegar todos nos ponemos rumbo a Pozuelo, tramo de sube y bajas hasta llegar  la carretera que baja a Torres, que hace que no recuperemos del todo el esfuerzo anterior. En este punto Carlos decide que se va hacia Torres y vuelta a Torrejon. El resto ahora ya si tenemos un pequeño descanso en un terreno practicamene llano y con una pista perfecta para rodar.
Camino a Valverde.
Casi sin querer aumentamos el ritmo de forma considerable, eso si, todos vamos agrupados en peloton. Llegamos a Pozuelo, pueblo que simplemente bordeamos sin llegar a pasar por él. Ahora toca pistear hacia Valverde, camino favorable excepto un par de "repechines", lo que hace que vayamos muy rapido. Antes de comenzar el descenso hacia Valverde, giramos a la izquierda para bajar por otro sitio y evitar asi el tramo de carretera. Es la bajada por la que hemos subido en varias ocasiones. Antes de comenzar el descenso cogemos el unico tramo del día con algo de barro. Es un descenso rapido, pero sin apenas peligro, eso si nos cruzamos con algunos bikers que subia.
Descenso a Valverde.
Una vez en Valverde nos dirigimos hacia la fuente, para hacer alli la parada de avituallamiento. Aunque hace frio, esta vez es una parada algo mas larga que ultimamente, hay que reponer fuerzas que todavia nos quedan dos buenas subidas y casi la mitad del recorrido previsto. Ya que "solo" llevamos 35km.
Foto de grupo en el Avituallamiento.
Tras las barritas y las fotos de rigor, nos ponemos en marcha, y comenzamos subiendo. Es una subida que tendra un kilometro excaso y donde lo peor esta al principio, y digo peor en cuanto a pendiente, ya que a la mitad del recorrido es dificil circular debido al mal estado del camino, donde apenas tienes una vereda por donde poder circular y con bastantes piedras. Nada mas comenzar hay un coche en medio del camino que nos hace tener que pasar junto a él bajados de las burras, luego toca sufrir encima de la bici. Como en todas las subidas subimos en varios grupos escalonados, eso si sin muchas diferencias entre los primeros y los ultimos.
Markitos acabando la subida.
Estamos junto a una pista de aeromodelismo, y justamente hay alguna avioneta sobrevolando la zona. Giramos a la izquierda para buscar un nuevo camino para nosotros, hacemos un kilometro y luego giro a la derecha para bajar a una especie de carretera de la "urbanizacion" que hay en esta zona. Todos agrupados para no pasarnos el desvio que tenemos que coger un poco mas adelante, desvio que viene a la izquierda tras una curva a izquierdas en pequeña subida. Es una bajada de aupa, el comienzo parece el descenso de la Bola del Mundo, fuerte pendiente y con terreno de hormigon. Es un descenso un poco peligroso ya que se ve el mallazo del hormigon a lo largo de todo el descenso y eso te crea un poco de inseguridad.
Descenso hacia Villalbilla.
Tras reagruparnos abajo de este tramo, tenemos otro tramo de camino en descenso hasta llegar a Villalbilla. Aqui una pequeña equivocacion mia al preparar el track, hace que tengamos que hacer un pequeño tramo de carretera hasta llegar al poligono, deberiamos haber entrado por el cementerio para coger el camino previsto. Eso si  nos vino bien para evitar una continuo sube y baja del camino previsto que va a las faldas de un cerro. Bordeamos el poligono y cogemos el camino que nos lleva a la via del AVE, la cual cruzamos por un tunel. Giro a la izquierda para ir paralelos a ésta durante unos metros y luego giro de 90º a la derecha y apenas unos metros nuevo giro a la izquierda.

Ya estamos en direccion a Los Hueros, pista buena y favorable en cuanto a desnivel. Cruzamos la carretera que va al Gurugu, donde nos encontramos a Goyo y algunos amigos suyos, con los que nos paramos unos minutos a charlar, aunque mas tarde nos adelantarian ellos. Una vez llegamos a Los Hueros, nos dirigimos hacia la zona nueva del pueblo, donde hay partes en construccion, para ir hacia la carretera de la urbanizacion Zulema.

Las piernas comienzan a estar algo tocadas ya, aunque todavia nos queda la ultima dificultad "montañosa" del día, El Viso. Aunque en un principio estaba previsto hacerla bordeando el cerro hasta llegar a la carretera, decidimos hacer directamente por carretera y evitar esa zona que se nos puede hacer algo pesada. En el desvio hacia Torrejon, Jaime decide que ya es suficiente por hoy y que se dirige hacia Torrejon directamente, Paco unos metros mas adelante decide lo mismo, por lo que los dos nos abandonan.
Al pie de El Viso.
Quedamos 8 supervivientes de los que comenzamos la ruta, comenzamos el ascenso al Viso tranquilamente, para no pagarlo al final. Es una subida de sobra conocida por todos nosotros, por lo que no nos pilla de sorpresa nada, cada uno sube como puede, haciendola con un peloton estirado. Al llegar arriba nos reagrupamos y bordeamos el Viso en sentido contrario a las agujas del reloj, para que Agus y Miki vayan hacia la Trialera por la que bajaran el Viso. El resto lo hacemos por sus famosas Zetas. Es una bajada que a mi particularmente no me gusta nada, tiene mucha pendiente y un camino lleno de grava que dificulta mucho la bajada, ademas hay zonas muy rotas por las regueras que la hacen mas peligrosa aun.

Abajo nos reagrupamos todos, los de la trialera y el resto y proseguimos la marcha hacia Torrejon, ya todos juntos. Como siempre dice Agus, es el tramo mas pestoso de todos, muchas piedras y ya con ganas de terminar, ademas nos toca la subida al parque, que bautice yo como la "cuesta de la muerte", y no porque sea dura en si, ni muy larga, apenas 200m., como mucho, pero es que ya vas justo de fuerzas y esta "subidita" te deja ya muerto del todo.

Eso si ya estamos oliendo la merecida opcional en la Cerveceria Loja, que hoy si que nos la hemos ganado. Han sido 62km., con un desnivel de 879m. y una media de16km/h.

lunes, 11 de febrero de 2013

11-02-13

Nuevo entrenamiento de running, hoy buenisimas sensaciones a pesar del cansancio acumulado del fin de semana. Si el sabado las sensaciones fueron buenas, las de hoy han sido mejores, ademas con la mitad del recorrido con viento en contra y bastante fuerte, aun asi he logrado buenos parciales.

Como siempre, despues de currar me preparo para un nuevo entrenamiento, el tiempo no es nada bueno, ademas amenaza lluvia o incluso nieve y hace mucho viento. Breve calentamiento y comienzo a ritmo tranquilo, encima el viento en contra. El viento entra de cara y cuesta mantener un ritmo alto, aun asi voy fuerte y hago un primer parcial bastante aceptable, 6:06min. Los parciales marcados para hoy estan entre 6:11min/km y 5:46min/km., por lo tanto voy entre los tiempos previstos. Al ritmo al que voy me encuentro muy comodo asi que intento ir un poco mas rapido para no quedarme con la sensacion de que podia haber dado mas de mi mismo. El viento es muy fuerte y sigue de cara, voy hacia la pasarela del Corredor, incluso con la subida consigo marcar un tiempo de 5:57min. Tras pasar la pasarela sigo por el camino que va hacia Paracuellos, donde el viento es frontal del todo y muy fuerte, aqui estas en un descampado y el viento no tiene nada que lo pare. Intento forzar para no perder demasiado tiempo. Aunque aumento el ritmo, sigo encontrandome bastante bien, haciendo el tercer parcial en 6:01min. Estos tiempos y las sensaciones me dan mas animo del que llevo, me encuentro de lujo. Llego al cruce de camino y giro a la derecha, ahora el viento es favorable, a los pocos metros esta el cuarto kilometro que hago en 5:57min. Ahora ya el viento tiene que ser favorable en todo el recorrido excepto un pequeño tramo junto al corredor. El viento se nota que es favorable haciendo el siguiente parcial en 5:40min. Esto me va animando mas aun, la ayuda del viento es bien recibida, pero las sensaciones que tengo son muy buenas. El siguiente parcial aunque un poco peor que el anterior, tiene un pequeño tramo de viento en contra, aun asi es de 5:42min. Ya estoy de regreso y me toca subir nuevamente la pasarela, tengo que intentar no perder demasiado tiempo en la subida, para hacer un tiempo final bueno, finalmente hago en el septimo parcial 5:52min. Este tiempo me da mas fuerzas aun, normalmente en el kilometro de subida de la pasarela siempre paso de 6min y hoy lo que conseguido bajar. Ya solo me queda un ultimo esfuerzo, tengo que darlo todo. Con viento a favor, aunque con las fuerzas ya un poco justas doy un ultimo tiron, consiguiendo hacer un ultimo kilometro muy bueno, en 5:33min. haciendo un tiempo final de 46:46min, a tan solo 12seg de mi mejor marca de la distancia. La media que he conseguido finalmente ha sido de 5:51min/km., por lo que he estado a 5seg/km de conseguir el mejor tiempo de los propuestos en el entrenamiento.

Poco a poco me voy encontrando mucho mejor, aunque en algunos entrenamiento piense que voy de pena, días como hoy me suben la moral y las ganas de conseguir los retos previstos. Ahora toca descansar dos días para coger fuerzas para el jueves y el fin de semana que se prevee duro.

domingo, 10 de febrero de 2013

Por el Parque de los cerros de Alcala 10-02-13

Despues del entrenamiento de ayer, hoy tocaba ruta de MTB con mi Club, Comando sin Rumbo. Al igual que la semana pasada acudia a la ruta con algo de miedo en cuanto a mis fuerzas, pero con el paso de los kilometros he comprobado que las fuerzas no me abandonaba, solamente en una de las subidas duras he tenido que aflojar un poco la marcha, pero luego he conseguido mantener el ritmo y aguantar toda la ruta de lujo. Cada día que pasa me encuentro con mas fuerzas y eso me da mucho animo para conseguir los retos que me he propuesto para este año. Creo que me falta un pequeño empujon para tener el nivel que tuve el año pasado en la bici, pero poco a poco lo voy consiguiendo y en cuanto al running, tambien voy consiguiendo estar cada día mejor. De la ruta de hoy comentar que el aire ha vuelto a hacer acto de presencia y como no, de cara. Ahora os dejo con la cronica que he hecho para Comando sin Rumbo.

CRONICA


Buena ruta la que nos hemos cascado hoy, y eso que al final hemos tenido que acortar la ruta, evitando asi subir al Zulema y al Viso. Ha sido una ruta para valientes como ha comentado alguien durante la ruta, ha tenido de todo, sendas divertidas, trialeras, subidas de las guapas, bajadas vertiginosas, con piedras, aire..... vamos que hoy hemos disfrutado de un gran dia de MTB en estado puro. Ademas hemos tenido dos nuevos integrantes en la ruta, Mariano y David.

Poco antes de las 09:00h estamos en el punto de partida Agus, Carlos, Eugenio, Markitos, Trulli, Pedro, Manuel, Jose, Jesus, Andy, Paco, los anteriormente mencionados Mariano y David, y como no un servidor (Juanito). A en punto nos ponemos en marcha dirigiendonos hacia el parque de las fiestas, junto a la plaza de toros, lugar habitual de salida de nuestros amigos Locos X MTB, que alli se encontraban y con los que nos hemos parado un momento para saludarles.


Tras los saludos, volvemos a reanudar la marcha, nos ponemos rumbo al Barrio del Castillo, vamos en direccion contraria a nuestro destino, pero era una manera de aumentar un poco el kilometraje de hoy, y para tambien entrar bien en calor. En el Barrio del Castillo cogemos la carretera que va hacia la de Loeches y un poco antes de llegar cogemos una pequeña senda que sale a la derecha de la misma e ir paralelos a la carretera hasta el puente sobre el rio Henares. Dicha senda esta en muy buen estado y rodeada de verde a los lados, la verdad es que se hace divertida.

Cruzamos el puente y vamos hacia el Cementerio, el camino no esta mal del todo, muchas piedras como siempre, pero se puede circular bien. Hace un tiempo magnifico y el viento de momento no aparece, empezamos a tener algo de calor. Cogemos la senda que sale a la derecha y que va paralela al rio Henares, despues de las lluvias esta algo bacheada, lo que no deja en buen estado las posaderas. Llegamos al puente junto a la casa abandonada y continuamos recto, paralelos al rio. Aqui se escuchan algunas voces diciendo que para llegar hasta este punto podiamos haber ido por la Calle La Solana como siempre, aunque se hacen oidos sordos jijijijij.

Llegamos a la antigua N-II y tenemos que cruzar el rio Torote, lo hacemos junto al puente de dicha carretera, por lo que tenemos que hacerlo con la bici a cuestas practicamente. Atravesamos unos juncos y ya estamos junto a la carretera.
Cruzando el rio Torote


Hacemos un tramo por la carretera hasta desviarnos a la derecha hacia la zona industrial. Llegamos junto al rio y vamos paralelos a él hasta la carretera del Gurugu, donde cogemos el camino que va junto a dicha carretera.
Pedro y Manuel
Vamos todos agrupados en buena sintonia, charlando, de risas, nos lo estamos pasando muy bien. Volvemos a salir un pequeño tramo a carretera y tras salir de élla cruzamos el rio Henares por un puente de madera que nos deja en la carretera de subida al Zulema, aunque nosotros giramos a la izquierda para ir hacia el Parque Natural. Mariano nos comenta que por debajo del tunel se puede pasar y evitar asi cruzar la carretera, aunque ya era un poco tarde, para la proxima.
Puente sobre el Rio Henares.
Ya estamos en el parque Natural, el paisaje cambia completamente, aunque estamos en pleno centro de la Comunidad, parece que estas en la sierra, bueno no tanto pero se asemeja bastante. El primer tramo dentro del parque es por pista buena y ancha, un par de repechitos y constante bajada. Vamos por la parte baja, junto al rio Henares. Abandonamos la pista buena, para coger una senda a la izquierda, que aunque para algunos es divertida para otros, se nos ha hecho un mundo. Es una senda estrecha que en un principio no tiene peligro, pero luego va junto a un cortado que dejamos a nuestra izquierda que te puede jugar una mala pasada y pegarte un buen talegazo. A mas de uno se nos han puesto los pelos de punta en este tramo. Afortunadamente todos los pasamos sin cosecuencias.
Comienzo de la Senda.


Desprendimiento en la senda.
Parte del grupo por la senda

Tras el mal trago del este tramo (para algunos, otros han disfrutado como enanos), proseguimos la marcha hacia nuestro primer punto de interes, las Ruinas de Alcala de Henares. Tras un tramo favorable llegamos al pie de dichas ruinas y nos toca subir, es un camino con muchas piedras y bastante inclinacion que nos hace sudar la gota gorda. Es un tramo pequeño pero exigente, finalmente llegamos y contemplamos las ruinas, muy abandonadas y en precario estado, de ahi su nombre, Ruinas.
Parte de las ruinas
Jesus en las Ruinas.

Tras las fotos de rigor y en poco tiempo, ya que comenzaba a moverse el aire y te quedas frio, nos disponemos a bajar lo subido anteriormente. La bajada se hace peligrosa con tanta piedra y alguna reguera en medio del camino.
Bajando desde las ruinas.


Tras reagruparnos abajo, seguimos desandando lo andado durante unos metros para luego girar a nuestra izquierda y comenzar la primera gran subida del día. Comenzamos suave, pero tras un giro a izquierdas la cosa se pone dificil, el primer repecho te pone en tu sitio. Luego un pequeño descanso y otro repecho mas duro aún, es en total un kilometro pero te deja calentito, calentito. Poco a poco vamos llegando todos arriba, donde nos hacemos la foto de grupo ya que Trulli, Andy, Eugenio, Carlos y Mariano deciden darse la vuelta.
Foto de grupo
Tras la foto, nos ponemos en marcha, éste camino nos lleva hacia la salida del Parque Natural y a la entrada a los Lagartos, aunque  a la altura del Tubo, giramos a la izquierda para afrontar parte de la subida al Ecce Homo. Son unos 3km de subida hasta el desvio del Ecce Homo, el primer tramo es de subida suave para luego un pequeño descenso y terminar con un repecho de aupa, del estilo a los anteriores. Al llegar a la bifurcacion cogemos la de la derecha para continuar nuestro camino.

Primero un buen camino, para luego ser un camino de piedras en los que es dificil mantenerse encima de la bici, seguimos subiendo, esto parece que no se acaba nunca. Llegamos a otra bifurcacion y seguimos por el de la izquierda, mas piedras y mas subida. El grupo va muy estirado, cada uno sube ya como puede, ir a rueda apenas te beneficia. Por fin coronomos, han sido 5km de subida desde la bajada de las ruinas, pero por fin se ha acabado, las vistas desde aqui son preciosas, se ve parte de Alcala y toda la vera del rio Henares, Azuqueca, Alovera, Guadalajara....
Vistas desde lo alto.
Tras reagruparnos todos, comenzamos un tramo divertido, estamos cresteando el cerro, es un continuo sube y baja, bueno mas sube que baja. Son otros dos kilometros y algo mas de tramo. Es una zona nueva para nosotros, poco a poco nos vamos acercando a Los Santos de la Humosa, aunque este vez no llegaremos hasta alli.
Cresteando

Tras terminar de crestear toca bajar, y vaya bajada. Un primer tramo en el que bajas practicamente la mitad de lo que has subido anteriormente, una fuerte pendiente y con piedras, la velocidad es alta. Al llegar a un cruce de caminos cogemos el de la derecha, para bajar hacia Anchuelo. Es una bajada ésta de ahora muy divertida, con continuos cambios de direccion.
Cruce de caminos
Salimos a la pista que va desde Anchuelo a Los Santos, un pequeño repecho y nuevamente bajada hacia Anchuelo. Nos reagrupamos todos y giro a la derecha justo antes de llegar a las vias del Ave. El viento que ya llevaba un tiempo con nosotros, hace ahora acto de presencia de la peor manera posible, de cara. Si la semana pasada el viento nos hizo sufrir de lo lindo, hoy no iba a ser menos.
Llegando a la via del AVE junto a Anchuelo.
El camino es favorable, aunque con el viento se hace bastante peor y eso que vamos agrupados para intentar quitarnos el aire los unos a los otros. Tenemos por delante 5km en los que tenemos unos tres repechines que entre la fatiga y el viento, hacen que parezcan mas de lo que son en realidad. Si hasta llegar al primero de los repechines vamos todos juntos a partir de aquí cada uno va ya como puede. Al llegar a la entrada del Parque Natural hacemos la parada de Avituallamiento. Aqui nos encontramos a Alberto y sus dos compis, con los que charlamos durante un buen rato.

Despues de despedirnos de ellos y de comernos las merecidas barritas (cada uno lo que quiere), nos ponemos en marcha, llegamos a lo divertido del día, el descenso de los Lagartos. Hacia tiempo que no pasabamos por aquí debido a su mal estado, pero esta vez estaban de lujo. La primera parte, hasta el tubo, es disfrutona donde las haya, un poco de barro, pero se podia rodar de lujo. Luego tras pasar el tubo, habia zonas con barro, que hacia resbalar la bici y se ha hecho un poco pestoso, aunque las ganas con la que la cogiamos bien han merecido la pena.

Tras ésto nos dirigimos hacia la salida del Parque Natural, aqui decidimos que no vamos a subir al Zulema ni al Viso y que nos volveremos a Torrejon por carretera. Asi que toca agruparse bien e intentar arroparnos los unos a los otros del viento. Ponemos una velocidad crucero de unos 21km/h, para que todos podamos ir comodos y llegar agrupados. Lo conseguimos hasta llegar al puente del rio Henares donde la pequeña subida del siguiente puente nos ha roto en varios grupos, aunque afortunadamente ya estamos en Torrejon y las distancias son cortas. Vamos corriendo a por la merecida opcional en la Cerveceria Loja.
Jose y Pedro en la Cerveceria Loja
Hoy 50km., un desnivel acumulado de 735m. y una media de 15km/h.

Aqui podeis ver todas las fotos de hoy.


sábado, 9 de febrero de 2013

09-02-13

Despues del fiasco del Jueves donde, no complete el entrenamiento sobre 8km y con unas sensaciones malisimas, hoy tocaba el doble de kilometros, 16km y ademas me tocaba hacerlos despues de currar, asi que las expectativas no eran nada buenas, para colmo el día comenzaba con muchisimo frio y mucho aire. Finalmente todo ha sido bastante mejor de lo esperado, teniendo un magnifico entrenamiento y con unas sensaciones fantasticas, voy  por el buen camino.

Como ya he dicho antes, el día comenzaba frio y con aire, pero segun se acercaba la hora de salir de trabajar y comenzar el entrenamiento, el tiempo mejoraba algo en la temperatura y bajaba bastante el aire, aunque no se quitaba del todo. El entrenamiento lo he hecho junto a mi hija, que iba en bicicleta, lo que me animaba bastante. Comienzo a un ritmo tranquilo, no quiero que me pase como el sabado pasado que comence bastante fuerte y lo pague al final. Llevo el viento a favor, un poco de costado derecho, lo que hace que aunque no fuerze mucho la marcha, haga el primer kilometro en 6:08min., lo que esta bastante bien, ya que el ritmo medio que tengo que hacer segun el planning es de 7:22min/km-6:48min/km. asi que voy muy por debajo de lo establecido. Es un ritmo en el que me encuentro muy comodo, asi que decido que lo intentare mantener durante todo el entrenamiento, lo que me supondria estar en los tiempos del sabado pasado, aunque sin tantas variaciones en los parciales. Tambien hay que tener en cuenta que esta vez el recorrido sera completamente distino, hoy voy a ir hasta Paracuellos del Jarama, por lo que la primera mitad es picando hacia arriba continuamente, siendo la vuelta mucho mas favorable. Despues de este parentesis, continuo con el entrenamiento, voy por la Ronda Norte para subir a la pasarela del Corredor, donde me marca el segundo kilometro, esta vez un par de segundo mas lento 6:10min., aunque teniendo en cuenta la subida, me deja bastante satisfecho de como voy. Dejo la chatarreria y la finca de caballos a mi izquierda para seguir por el camino que va hacia Paracuellos, aqui el viento sopla ya de cara y con algo de fuerza, aunque me encuentro con fuerzas yo tambien y voy a buen ritmo, haciendo el tercer parcial en 5:54min. El terreno esta un poco inestable por aqui, por lo que hay que tener cuidado con las torceduras de tobillos. Un poco antes de llegar a la M-50 giro a la izquierda para dirigirme hacia el puente que la cruza y continuar hacia Paracuellos. Con el giro el viento me da por la espalda, lo que hace que sin forzar marque un cuarto parcial de 5:52min. Cada vez voy mas contento con lo que estoy haciendo, me encuentro bien, las piernas y la cabeza hoy si van parejas. Despues de subir y bajar el puente hago ya el quinto kilometro, esta vez he hecho algo mas de tiempo, pero la subida se ha notado en el parcial, aun asi esta bastante bien 6:04min. A partir de aqui comienza lo peor del entrenamiento, el terreno esta lleno de piedras y baches, ademas va picando hacia arriba constantemente y para mas inri el viento sopla de cara y con mas fuerza, lo que me hace sufrir. De todas formas como me estoy encontrando muy bien no me vengo abajo al oir los parciales que son peores que los que traia hasta el momento, pensando que a la vuelta todo sera favorable. El sexto kilometro en 6:23min. El terreno no te deja relajarte, asi que hay que dar lo mejor de uno mismo (sin exprimirte del todo claro) para no perder demasiado tiempo. Llego al inicio de la subida a la Bola, pero giro a la derecha para unos metros mas adelante girar a la izquierda y coger el camino que me llevara definitivamente hasta Paracuellos. Ya llevo siete kilometros, este ultimo en 6:25min.. Mi hija me comenta que va muy cansada, aunque yo la animo diciendole que queda poco para darnos la vuelta y que todo sera favorable, aun asi ella se queda parada a unos 400m de llegar a Paracuellos esperandome hasta que regrese. Este ultimo tramo antes de llegar al pueblo es el mas duro, una buena rampa de subida te deja las piernas tocadas, ademas como todavia no me marcan los 8km sigo subiendo unos metros mas hasta completarlo ya en el carril bici de la Avenida Circunvalacion. Justo cuando llego a un descanso me marca los 8km y me doy la vuelta, este ultimo parcial es de 6:35min. el mas lento de todo el entrenamiento. Ahora toca bajar y el viento me es favorable, asi que la velocidad se aumenta sin apenas forzar la marcha. El noveno kilometro lo hago en 5:56min. estoy intentando no forzar la marcha y pagarlo en los ultimos kilometros que todavia me queda mucho. El terreno es "peligroso" mucha piedra, baches, rodadas de coches, en fin que tienes que tener mil ojos. Aqui mi hija ya me va dejando atras, con la bici sin dar pedales coges mucha velocidad. El decimo kilometro lo hago en 5:51min. llevando casi tres minutos mas que en la misma distacia el otro día, voy a tener que hacelo muy bien si quiero mejorar el tiempo del sabado pasado. El siguiente parcial lo clavo con el anterior 5:51min. Me encuentro muy bien y los parciales me van animando mas todavia. Llego al puente que te deja las piernas finas, y al girar a la derecha para pasarlo por debajo, el viento otra vez de cara, pero aun con esto hago un parcial de 6:01min. Aunque no demasiado todavia, la fatiga ya va empezando a aparecer, pero las buenas sensaciones palían un poco su presencia. El siguiente parcial con la mitad del kilometro con aire en contra lo hago en 6:03min. Pongo rumbo a la pasarela, la ultima subida del día, menos mal que es con viento a favor, que si no me dejaria tocado del todo, haciendo 6:08min. Ya solo me quedan dos kilometros, aunque no seran nada faciles, ya que toca con viento de costado pero en contra. Las fuerzas ya comienzan a flaquear, hago el penultimo parcial en 6:15min. Estoy a 1000m de mi destino y tengo que hacer un ultimo esfuerzo para mejorar el tiempo del sabado pasado, finalmente hago el ultimo kilometro en 5:56min. quedandome a 22seg. del tiempo que hice el sabado pasado, lo que me deja muy satisfecho, ya que hoy no he contado con la gran ayuda de Alejandro, el viento ha sido en contra en la mitad del recorrido y ha sido mas duro el recorrido. El tiempo final ha sido de 1h37min32seg con una media de 6:06min/km muy por debajo de lo estalecido en planning que tengo.

Ahora toca descansar un poco para mañana estar de nuevo con fuerzas para una dura ruta de MTB con mi Club Comando sin Rumbo, en la zona del parque Natural de Alcala de Henares, ya os contare mañana.

lunes, 4 de febrero de 2013

04-02-13

Despues de un fin de semana duro en cuanto al deporte se refiere, hoy tocaba nuevo entrenamiento y aunque las expectativas no eran muy halagüeñas, finalmente he completado un entreno bastante bueno.

Despues de currar, me dispongo para salir a entrenar, el cansancio acumulado del fin de semana es grande, pero hago un esfuerzo, para intentar conseguir mis objetivos. El planning me marca unos ritmos entre 6:12min y 5:48min, hoy me conformare con hacer el peor de los tiempos. Asi que comienzo tranquilo, para entrar en calor suavemente. Las piernas me duelen un poco, aunque intento pensar en otras cosas, vamos el dolor es de cansancio nada mas. Por suerte hoy no sopla apenas viento lo que hara que por lo menos no sufra mas de la cuenta. El primer kilometro lo hago en 6:19min. lo que no esta nada mal, si quiero hacer una media de 6:12min/km solo tengo que rebajar esos 7seg. Aunque poco a poco me voy encontrando mejor, eso si no hago locuras he intento mantener un ritmo estable. Asi el siguiente kilometro aun subiendo la cuesta hacia la pasarela del Corredor hago 5:59min., ya estoy por debajo del peor de los tiempos. Tras pasar la pasarela decido cambiar el recorrido, para no aburrirme con el mismo de siempre, asi que dejo la finca de caballos a mi izquierda y prosigo recto direccion a Paracuellos. En este camino me cruzo con Miguel Angel fisio de IMAfisio, que va en bicicleta, un saludo sin parar ninguno de los dos. En esto hago el tercer kilometro en 5:55min. Aunque se corre mejor por camino, esta zona esta muy bacheada y es un pelin peligrosa para los tobillos. Al llegar a un cruce de caminos giro a la derecha 90º para  llegar al cuarto kilometro un poco mas adelante, lo hago en 5:57min. Prosigo la marcha y a unos 500m giro nuevamente 90º a la derecha para coger el camino que bordea el Corredor (que siempre hago al contrario). Me estoy encontrando realmente bien, las sensaciones van mejorando poco a poco, asi que clavo el siguiente parcial 5:57min. Ya mi pensamiento esta en intentar hacer una media de 6min/km, asi que intento mantener este ritmo, aunque en el siguiente parcial lo bajo un poco 6:05min. Intento aumentar un poco el ritmo y lo consigo, ya que el siguiente parcial aun subiendo la pasarela lo hago en 6:08min. Eso si llevo 20seg de mas para conseguir la media propuesta, asi que me toca hacer un ultimo esfuerzo e intentar rebajar ese tiempo en el ultimo kilometro. Me cuesta, por el cansancio acumulado, pero finalmente lo consigo haciendo un tiempo final de 48:02min y una media de 6:00min/km. Muy contento de lo realizado y mas aun cuando las expectativas no eran nada buenas.

Ahora me toca descansar dos días y vaya que lo hare, necesito ese descanso para asimilar bien los entrenamientos hechos durante estos tres ultimos días. Ya no hare nada hasta el proximo jueves cuando me tocan otros 8km al mismo ritmo de hoy.

domingo, 3 de febrero de 2013

Dia de la Tortilla 03-02-13

  Hoy nueva ruta con mi Club, Comando sin Rumbo, y aunque en un principio iba con algo de miedo despues del entrenamiento de ayer, finalmente he acabado bastante bien y muchisimo mejor de lo esperado. Voy comprobando que la forma poco a poco va estando en su punto optimo. Aunque en un principio era una ruta no muy dificil el viento reinante durante la mayor parte de la ruta y siempre de cara ha hecho que sea bastante peor de lo esperado. Ahora me toca intentar descansar esta noche, todo lo posible para afrontar mañana un nuevo entrenamiento de running sobre 8km y despues dos dias de descanso merecido. Ahora os dejo con la cronica que he escrito para el blog de Comando sin Rumbo.

 

CRONICA

Hoy es el tradicional día de la Tortilla en Torrejon de Ardoz y para la ocasion habiamos preparado una ruta sin mucha dificultad aparante, para poder acabarla pronto y desgustar el plato tipico del día, pero las inclemencias del tiempo nos lo han impedido y cuando digo inclemencias quiero decir aire, muchisimo aire y durante la mayor parte del tiempo de cara, lo que ha dificultado muchisimo la marcha.

Como estaba previsto a las 09:00h estamos en el punto de partida una buena grupeta, Agus, Loren, Markitos, July, Maribel, Carlos, Trulli, Pedro, Andy, Paco, Jesus, Miguel y un servidor. Comenzamos la marcha dirigiendonos hacia el parque de la fiestas o la plaza de Toros, donde estan preparando las cosas para la celebracion del Dia de la Tortilla. Cruzamos hacia el parque Los Fresnos para ir hacia el barrio del Castillo. La marcha es buena, parece que el aire no es muy fuerte, todavia.


 Al llegar al Castillo de Aldovea giro a la derecha hacia San Fernando, camino favorable y el poco aire que sopla a esta hora tambien favorable, lo que hace que el ritmo sea muy bueno. Pasamos por debajo de la M-45 y cogemos una pequeña vereda junto al rio Jarama que nos llevara hasta el puente que cruza dicho rio y nos deja en el Paseo de los Chopos de San Fernando. Dicha vereda hoy esta concurrida, hay muchos biker por todos los sitios a estas horas.
Puente sobre el Rio Jarama.

Tras cruzar el puente y reagruparnos, giro a la izquierda hacia el Palacio del Negralejo y la Posta Real para coger la carretera de Mejorada. Aqui el grupo se estira bastante, partiendose en varios grupetos. Pasamos la via del Ave y al llegar al desvio de Mejorada giramos a la izquierda en direccion a dicha poblacion. Aqui el aire todavia nos respeta un poco. Al llegar a la altura de la R-3 giro a la derecha para coger el camino que nos llevara hacia Velilla de San Antonio.
Zona de carretera

Esta vez hacemos la primera parte habitual por dichos parajes, haciendolo todo a buen ritmo. Luego en vez de dirigirnos hacia el camino que va paralelo al rio Jarama, seguimos recto para ir directamente hacia Velilla. Hay un tramo en peor estado pero al llevar el viento a favor lo hacemos muy rapido. Cogemos el camino que va paralelo a la carretera de Arganda, y aqui si que la velocidad va en aumento, apenas sin forzar vamos rapido, el viento esta empezando a entrar de culo algo fuerte.

Vamos adelantando bikers, muchos bikers se han atrevido a salir hoy, lo que hace que los caminos esten muy concurridos y bonitos con tanta gente haciendo este bonito deporte. En uno de los puntos tenemos un pequeño repecho que como te pille de sorpresa es dificil subir, son unos 20m. pero como no entres adecuadamente no lo subes.
July subiendo el repecho.

Tras este pequeño repecho Trulli y Andy, deciden darse media vuelta y volver por carretera hacia Torrejon, ya que tienen cosas que hacer. El resto proseguimos la marcha hacia el puente del tren de Arganda. Primero pasamos una vereda que esta vez la hemos hecho algo mas lenta que de costumbre, lo que le ha quitado vistosidad a dicha zona. Al llegar a una pequeña "presa", tenemos que pasar junto a una valla para poder continuar el camino.
Rio jarama muy caudaloso.
Cruzando la valla.


Tras la pequeña parada para cruzar la verja, nos ponemos en marcha, este camino se nota que cada vez pasa menos gente, por el impedimento de la puerta, esta con mucha vegetacion a los lados y el terreno no es nada estable. Tenemos otro pequeño repecho, esta vez son 5m. pero al llegar arriba tienes que girar rapido a la derecha para bajarlo, lo que hace que se un pelin peligroso.
Maribel en el repechin.

Tras pasarlo, ya estamos a escasos metros del puente del Tren, al ir acercandonos vemos que hay mas bikers cruzandolo en sentido contrario, por lo que tendremos que esperar a que estos acaben de cruzarlo para hacerlo nosotros. Esta vez el puente esta en perfecto estado, ya no estan los malditos agujeros que habia en veces anteriores, aunque casi todos lo hacemos desmontados de nuestras burras, me parece que July y Jesus si lo han hecho montados.
Cruzando el puente del tren de Arganda.

Aunque todavia estamos en invierno, hay zonas que parece que la primavera ya ha llegado y el campo rebosa de verde, que alegria ver estas zonas asi, da gusto y en primavera estaran muchisimo mejor. Ya estamos en la Laguna Campillo, la cual bordeamos en direccion a Rivas. Este camino es fantastico para rodar, buen terreno y encima con aire a favor, el ultimo del día.


Llegamos a la altura de la via del Metro y ya estamos en el comienzo de la primera subida del día y que subida. El comienzo es bastante duro, ademas tenemos que pasar junto a una baliza, la cual tenemos que rodear y dificulta la subida. Como es logico el grupo se estira muchisimo. Tras pasar el primer tiron giramos a la izquierda para evitar una buena bajada y su posterior subida, muchisimo peor que esta pasada. Por donde vamos es mucho mas tendida la subida y se hace bastante bien. Aunque el grupo va muy estirado. 
Pequeño descanso en la subida.

El aire ya ha hecho acto de presencia, y de que manera lo ha hecho, de cara y encima subiendo. La subida no es demasiado dura, pero el aire dificulta muchisimo la marcha y nos separa muchisimo mas los unos de los otros. Al llegar al borde de los Cortados, el punto mas alto de esta zona para nosotros hoy, hacemos la parada de Avituallamiento. Aqui July, Maribel y un servidor nos hemos comido nuestro montadito de Tortilla, preparado para la ocasion.
Juanito con el montado de Tortilla.

Tras el avituallamiento y las fotos de rigor, nos volvemos a poner en marcha, ya con el aire en contra todo el rato. Un par de bajaditas y sus respectivas subidas para luego coger una vereda, que sale a nuestra derecha y que esta marcada en el camino con piedras al estilo de señal de trafico de las autopistas. Es una vereda muy divertida y con el unico peligro de caerse hacia la derecha donde en algunos tramos hay una buena caida. Tambien este camino esta concurrido, ademas de bikers, gente corriendo y gente dandose un paseo con sus mascotas.
Por los Cortados

Estamos en la zona alta de Rivas ya, aqui en la zona que hemos decidido para reagruparnos tenemos un pequeño problema con un pinchazo de Jesus, que ha sido arreglado bastante rapido por los "mecanicos" del grupo. Tras el arreglo, nos ponemos en marcha para bajar hacia el Cristo de Rivas, primero por camino y mas tarde por carretera. Aqui el aire no te deja ir todo lo comodo que cabria esperar. Ni en el tramo de carretera tras pasar la Ermita del Cristo de Rivas hemos podido ir todo lo rapido deseado.
En el pit-stop

En la bajada el grupo se parte en dos partes, lo que hace que se muy dificil volver a reagruparse en un buen rato. Al llegar al desvio de la carretera de Mejorada, Carlos y Paco deciden volver hacia Torrejon por el camino mas corto. El resto proseguimos la marcha intentando hacer algo de relevos y evitar sufrir tanto con el aire. Estamos partidos en dos grupos y los que vamos por detras sufrimos muchisimo para alcanzar a los que van por delante, el aire es insufrible y no deja desarrollar la velocidad que queremos.

Nos reagrupamos en el desvio hacia Valdecelada, aqui es un terreno que va picando hacia arriba pero con el aire en contra parece una subida dura, estamos en la zona por la que pasamos en nuestro III aniversario. Aqui July nos aconseja desviarnos a la derecha antes de llegar a la zona de la campsa, para acortar un poco la ruta, aunque en realidad no hemos acortado nada y encima hemos tenido un par de repechos extras.

Llegamos a la zona de la pista de vuelo de aeromodelismo, para bajar hacia la autopista en construccion. La bajada esta muchisimo mejor que el dia del Aniversario, parece que han pasado alguna maquina o algo asi, hay menos piedras y el terreno esta bastante mejor. Al llegar a la Autopista la cruzamos y cogemos el camino que va paralelo a dicha carretera. Aqui tenemos un pequeño despiste y en vez de desviarnos a la derecha en el primer cruce de caminos, seguimos rectos con la consiguiente subida extra que tenemos que hacer. Luego una bajada vertiginosa y divertida, zona algo tecnica que ha hecho sufrir a algunos y divertirse a otros.

Estamos en las inmediaciones de Loeches, aunque esta vez no vamos hasta dicha poblacion y nos quedamos junto al Complejo Cervantes, donde cogemos la carretera que va a Torres de la Alameda. Es un pequeño tramo de carretera, hasta llegar a la salida del poligono donde giramos a la izquierda para coger la pista que nos llevara nuevamente a Torrejon.

Es una pista en constante subida, y nuevamente con aire en contra lo que hace que el grupo se divida en varios grupos, reagrupandonos en la zona alta del mismo. La bajada no es nada comoda por el maldito viento, se hace hasta peligrosa con las rachas de fuerte viento. Pasamos por uno de los tubos que pasan por debajo de la via del AVE, para entrar en la carretera en construccion.
Tubo por debajo de la via del AVE

Seguimos con viento en contra, no nos da ni un respiro, ni bajando puedes dejar de dar pedales. Las fuerzas ya empiezan a estar un poco justas y el viento nos va dando la puntilla. Llegamos a las inmediaciones del Viso, aunque claramente lo dejamos de lado, para ir hacia la casa Abandonada despues de cruzar el rio Henares. Ya estamos en Torrejon y las merecidas cervezas de la opcional estan esperandonos.

Han sido 65km, un desnivel de 850m y una media de 16.5km/h, que con el viento que hemos tenido no ha estado nada mal.

sábado, 2 de febrero de 2013

02-02-13

Hoy primera gran tirada, en la planificacion que estoy llevando a cabo para la Media Maraton de Madrid. Para hoy tocaban 16km., la mayor distancia recorrida por mi hasta ahora. El ritmo era entre 7:33min/km y 6:49min/km. y como estoy haciendo hasta ahora he rebajado esos tiempos. Tambien decir que he tenido la gran ayuda de mi primo Alejandro que ha tirado de mi en algunos momentos duros del día, ademas de marcarme un ritmo alto (para mi) en todo el recorrido.

A las 10:30h. he quedado con él para comenzar el entreno, me desplazo en coche junto a mi hija hasta los Fresnos, desde donde comenzaremos. Mi hija va a venir junto a nosotros en bici para ir entrando poco a poco en el mundo del MTB. Puntualmente los tres nos encontramos en el punto indicado el día anterior, tras los saludos de rigor y unos pequeños estiramientos, nos ponemos en marcha.

La verdad es que ir acompañado es completamente distinto a hacerlo solo y mas aun cuando el que va contigo va mucho mejor que tu. Comenzamos bien, un poco rapido para mi, pero me sentia bien y el ritmo parecia adecuado, eso si habia momentos en los que me costaba seguir la conversacion con Alejandro, mi hija iba a su bola con la bici, siempre por delante nuestra. Ese ritmo es rapido y lo corroboro en el primer kilometro haciendo 5:26min. un verdadero tiempazo para mi, y mas teniendo en cuenta el margen que me marca el planning. Estamos a la altura del Castillo de Aldovea, ahora tenemos terreno favorable, con la bajada a la Campsa. Vamos manteniendo el ritmo, yo personalmente me encuentro muy bien, ademas la compañia es inmejorable. Tambien el terreno se nota que es idoneo para correr, las rodillas sufren muchisimo menos por los caminos que por el asfalto, por el que suelo entrenar normalmente. A la altura de la Campsa marca el segundo kilometro, en 5:29min. seguimos a muy buen ritmo, siempre hablando para mi, por  que Alejandro puede ir muchisimo mejor, asi pasa que el que mas habla es el, a mi hay veces que me cuesta decir algo. Los kilometros van pasando rapidamente al ir en compañia, sin darme cuenta hemos llegado al tercer kilometro 5:43min., poco a poco voy pagando el esfuerzo de los primeros kilometros y voy bajando el ritmo, aunque todavia vamos por debajo de los 6min/km. Hemos dejado atras los huertos de Ocio ya ahora vamos paralelos a la M-45, este camino es pedrogoso y cuesta correr tranquilo, sufren mucho los tobillos. 5:47 y 5:51min son los siguientes parciales, hechos en el terreno pedregoso. Estos primeros 5km se me han pasado volando y me voy encontrando bien, aunque paulatinamente tengo que ir bajando el ritmo o no podre acabar el entreno. Giro a la derecha y zas!! aire en contra, menos mal que el terreno ahora si es bueno y un poco favorable, pero el aire sopla fuerte en esta zona. Aun con aire clavamos el tiempo del kilometro anterior 5:51min. Nos estamos acercando al puento sobre el rio Jarama de entrada al parque de la Chopera de San Fernando. El paso del puente nos hace perder unos segundos que se notan en el siguiente parcial 6:08min, a partir de aqui ya todos seran por encima de los 6min., aunque todavia los siguiente estan solamente unos segundos por encima. El parque, al contrario que cuando voy a entrenar con la bici, lo hacemos en sentido de las agujas del reloj. Son unos 3.5km aproximadamente lo que tiene el recorrido entero, y en los tres parciales practicamente clavamos los tiempos, 6:07min, 6:04min y 6:01min, aumentando poco a poco el ritmo. Me sigo encontrando de lujo, la conversacion que llevamos hace que los kilometros los vayamos devorando poco a poco y sin darme cuenta. Los 10km primeros han sido buenisimos, casi en tiempo de la carrera Ponle Freno, donde consegui mi mejor marca sobre esa distancia, quedandome a tan solo 25seg. 58:27min. hoy. Ya toca volver hacia Torrejon y hacer los 6km finales, aunque ya voy notando la fatiga del paso de los kilometros, y encima el terreno va a ser picando hacia arriba la mayor parte del tiempo. Intento no desanimarme e intentar mantener un ritmo adecuado y Alejandro siempre me ayuda a conseguirlo, el tio va de "paseo". El siguiente parcial con el paso del puente incluido lo hacemos en 6:19min., aunque antes de llegar a este punto bato mi record de una hora, haciendo 10.24km en dicho tiempo. Tambien consigo batir mi propio record sobre los 12km haciendo el siguiente parcial en 6:22 y un tiempo total de 1:11:08. Otra vez estamos en el camino pedregoso y con la fatiga acumulada se hace mas peligroso, para los tobillos, aunque afortunadamente no ha ocurrido nada. Vamos al por kilometro 13 y las piernas ya estan pesadas 6:26min hacemos en este kilometro. Pasamos por la carretera de los huertos de Ocio y tenemos que aminorar la marcha para que pase un coche, lo que hace que el siguiente kilometro sea el mas lento 6:37 y eso que es practicamente llano, ya que en el siguiente tenemos la penultima "subida" y aun asi hacemos 6:28min. Ya solo nos quedan 1000m para acabar el entrenamiento, aunque todavia nos falta la "subida" hacia el Castillo, que ya es para rematar la faena, pero las ganas por acabar y las buenas sensaciones tenidas durante todo el entrenamiento hacen que se suban mejor de lo esperado. Al llegar al Barrio del Castillo hacemos los 16km, con un parcial de 6:34min y un tiempo total de 1:37:13, lo que me deja muy satisfecho del entrenamiento realizado hoy, aunque todavia no acabamos y hacemos un ultimo esfuerzo de casi 500m haciendolo lo mas deprisa posible, que ya a estas alturas es poco. Finalmente han salido 16.44km con un tiempo de 1:40:00 y ritmo medio de 6:05min/km, 44seg mejor que el marcado por el planning.

Agradecer a Alejandro el que me marcara los ritmos y que me animara en los momentos criticos, la verdad es que en compañia siempre es mas ameno correr y si encima la compañia es buena mejor que mejor. Tambien decir que mi hija ha hecho todo el recorrido por delante nuestro y teniendo que esperarnos en los cruces o puntos conflictivos, se ha portado como una campeona.

Mañana toca salida de MTB con mi Club, Comando sin Rumbo, con una ruta de unos 65km., espero que el entreno de hoy no me pase factura mañana.

PERFIL DE ENDOMONDO

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