CARRERA PONLE FRENO 25-11-12

Mi segundo 10000m. terminado y con unas sensaciones buenisimas, he batido mi mejor marca y aunque al final he pagado un poco el esfuerzo, no hay nada como llegar a meta y ver que mejoras tus tiempos. Ya desde ayer estaba mentalizado en la carrera que tenia que hacer, tranquila al principio para no pagarlo al final y creo que lo he conseguido, aunque el final se me ha hecho un pelin pesado.

Despues de recoger los dorsales ayer junto a mi amigo Trulli y dejar todo practicamente preparado para el dia siguiente, me levanto a las 06:50h, desayuno, me visto y todo preparado para ir a Madrid. Unos minutos antes de bajar a que me recoja Trulli, recibo un mensaje suyo en el que me dice que se viene Andy (su cuñado). A la hora prevista 07:45h nos ponemos en marcha hacia el Retiro. Vamos hacia la zona mas cercana posible para aparcar y pronto encontramos aparcamiento y no muy lejos por suerte. Se ve a muchisima gente preparandose para la carrera, es impresionante y eso que todavia no hemos visto nada de nada.

Andy, yo y Trulli con la puerta de Alcala de fondo.

Los "hermanos" juntitos.

Los cuñaos.

 Nos disponemos para ir hacia la Puerta de Alcala donde Trulli ha quedado con paciente suyo muy especial. En un principio ibamos a ir trotando hasta alli, pero es demasiado para nosotros, asi que tranquilamente vams andando durante un buen rato y al llegar mas cerca de la Calle Alcala, comenzamos a trotar un poco, no mucho para no fatigarnos, que no estamos muy acostrumbrados a esto. Un poco antes de llegar a la Puerta Alcala Trulli recibe una llamada de su paciente, todavia no esta alli, pero no tardara mucho. Asi que cuando llegamos nosotros, estiramos un poquito, me como un platano, algunas fotos.
En pocos minutos llega el paciente en cuestion, es Juanma Castaño, periodista, presentador de las Noticias de Deportes de Cuatro. Saludos, presentaciones y unas fotitos para la posteridad.

Los cuatro jinetes.

Trulli y Juanma

Rapidamente nos vamos hacia la linea de Salida, que quedan pocos minutos. La cantidad de gente que hay es IMPRESIONANTE, se habian vendido 15000 inscripciones. Aqui teneis un pequeño detalle.

Cerca de la Salida

Todo esto habia detras nuestra.

Preparados para empezar.

Desde la salida hasta el final de la cola hay un gran trecho, nosotros (aunque mal hecho) hacemos algunas trampillas, saltamos una valla y nos ponemos no muy lejos de la salida unos 200m calculo yo. Alli Andy saluda a unos conocidos, nos ha venido bien para que no nos digan nada. Quedan muy pocos minutos, el encargado de dar la salida es Matias Prats. Desde que se da el pistoletazo de Salida hasta que pasamos por el Arco de Salida pasan casi dos minutos y comenzamos lo bueno.

Hay muchisima gente y es dificil conseguir alcanzar el ritmo adecuado, hay que ir con muchisimo cuidado, la gente se cruza, hay parones, estos primeros metros son un poco agobiantes. Al salir a la Calle Alcala parece que se abre algo de hueco y podemos ir mejor. El primer kilometro a pesar de la gente que hay lo hacemos en unos 6.20 aprox. Los tiempos que ha marcado Endomondo es desde que se dio la salida y luego ha marcado algo de menos, asi que los dire por como los he visto en mi pulsometro.

Despues de pasar el primer kilometro comenzamos una larga bajada hacia Atocha. Una chica se cae delante nuestra, aunque afortunadamente sin consecuencias, es peligroso ir contanta gente. Se nota que vamos bajando, en el segundo kilometro llevamos 12min. con le que hemos aumentado bien el ritmo. De momento voy "sobrao", ir por las calles de Madrid corriendo es una gozada y el ambiente es ........ (cada uno que ponga su adjetivo). El tercer kilometro me indica que vamos mejorando los tiempos y que vamos por debajo de los 6min/km, algo que me hace venirme arriba, tambien es cierto que vamos cuesta abajo y eso naturalmente ayuda mucho.

Al llegar a Atocha y coger la calle Alfonso XII, el terreno cambia, ahora toca subir, y joder como se nota. Aqui se bifurcan ya las dos carreras, la de 5km hacia la derecha y nosotros (10km) hacia la izquierda. Pasamos por debajo, por el tunel donde se encuentra el kilometro cuatro, vamos clavando los 6min/km, se ha notado la subida. Aqui tengo un pequeño momento de flaqueza, parece que no voy a aguantar el ritmo, aunque el que peor va es Trulli, todavia seguimos los cuatro juntos y nos vamos esperando.

Al llegar a la Calle Alcala, vemos que los primeros ya van subiendo hacia la meta, a ellos apenas les queda un kilometro y medio, mientras que nosotros todavia no hemos hecho la mitad del recorrido. La pequeña bajada hacia Cibeles me vuelva a dar fuerzas y animos, me vengo arriba otra vez. Los cinco primeros kilometros los hemos hecho en unos 30min aproximadamente, unos segundo por debajo creo yo.

Unos metros mas adelante de Cibeles estan puestos las mesas con agua, cogemos una botella y a continuar. Trulli va un poco pegado y a partir de aqui cada uno vamos haciendo la carrera a nuestra bola. Me encuentro con fuerzas y mucho animo, asi que aumento un poquito el ritmo, Juanma va conmigo aunque pronto me adelanta y se pone a tirar, mientra a Trulli y a Andy los pierdo de vista. Sinceramente ya casi no he vuelto a mirar hacia atras.

Aqui es donde Endomondo me ha fallado, ya que no ha marcado el recorrido hasta la Plaza Emilio Castelar, que es donde hemo girado 180º. Juanma se me va unos metros, pero siempre le tengo cerca, vamos a un buen ritmo. En el kilometro 7 vamos muy bien, ya por debajo de los 6min/km, esto me da muchos animos y continuo fuerte. Ir corriendo por la Castellana rodeado de tanta gente es una sensacion unica, ningun coche a tu alrededor, solo gente como tu, disfrutando de este deporte y con un tiempo maravilloso.

Poco a poco veo que no puede seguir el ritmo de Juanma, se me va escapando progresivamente, aunque no muy deprisa. Intentar cogerle es un gasto tonto de energias y todavia nos queda una buena subida hacia la Puerta de Alcala. En el kilometro 8 veo que puedo bajar de los 58min., que voy a muy buen ritmo y ya le gano casi los dos minutos al ritmo de 6min/km.

La subida desde Cibeles a Puerta de Alcala se hace dura, aqui se ve los que van bien y los que vamos ya un poco pegados. Si durante los kilometros anteriores adelantaba a mas gente que me pasaba, aqui es al contrario, apenas adelanto a gente y si me pasa mucha gente. Es un momento de crisis, pero ver los tiempos que llevo me da mas animos que la fatiga que llevo. Lo peor es el paso por el tunel, esa pequeña subida me ha hecho polvo, aun asi en el kilometro 9 (justo antes de la subida) llevaba unos dos minutos de adelanto a los 6min/km y los he conservado en la meta.

Nada mas acabar el tunel llega a mi altura Andy, que ha hecho una carrera de menos a mas. Ya estamos en los ultimos metros y eso ayuda a animarte. La Meta está unos metros mas allá de la Salida, es el ultimo esfuerzo. Se ve el cronometro oficial, tenemos que llegar antes de la hora (desde el pistoletazo de salida), un ultimo arreon y conseguimos nuestro objetivo, bajar de la hora. Pasamos por el Arco de Meta, creo que con 59.45min, y con un tiempo segun mi crono de 58.05min., mi record absoluto en esta distancia.

Una vez en Meta solo queda buscar a Juanma que ha entrado por delante nuestra, creo que con 57min. y esperar a Trulli que viene por detras, creo que finalmente 59.49min. Todos estos tiempos no son los oficiales, son los que hemos tomado cada uno de nosotros.

Juanma y Andy

Trulli y Juanma

Yo, Trulli, Juanma y Andy en Meta.

Yo y Juanma en meta.

Ha sido una mañana magnifica de deporte y buena compañia. Primero felicitar a Andy por su tiempazado teniendo en cuenta que apenas sale a entrenar. Segundo, y aunque se que va sonar a peloteo (quien me conoce de verdad sabe que no es asi) agradecer a Juanma Castaño que haya hecho la carrera con nosotros, me ha sorprendido gratamente su forma de ser. Te puede gustar mas o menos como periodista, pero como persona me ha demostrado ser un tio que se viste por los pies, una gran tio. Y tercero a mi "hermano" Trulli, que ha conseguido terminar la carrera por debajo de la hora, a pesar de su estado de forma (jijij).

La semana que viene toca Paracuellos del Jarama, esta es dura, dura, tengo que superar mi tiempo del año pasado 59.57min. espero conseguirlo.

23-11-12

Ultimo entrenamiento antes de la Carrera Ponle Freno del proximo domingo y las sensaciones no pueden ser mejor, bueno en realidad si podrian serlo, pero me conformo con lo conseguido. Despues de no haber salido ayer, que era mi intencion, hoy despues de salir de currar, a las 14:00h me dispongo para salir a "trotar" un rato. La verdad es que estoy un poco cansado y con algunas molestias en la rodilla, por lo que me planteo hacer la Ronda Norte (5km) y a un ritmo tranquilo, para no forzar en exceso. Despues de un poco de estiramiento me pongo en marcha, tranquilamente, ademas hoy voy en chandal y la verdad es que no me siento nada comodo con el, acostumbrado a las mallas. La rodilla me molesta al apoyar la pierna por lo que no fuerzo nada de nada, siento que a este ritmo puedo estar todo el día corriendo, no voy nada fatigado. Pero mi sorpresa es al llegar al primer kilometro, siempre a ojo ya que Endomondo esta de huelga y no me canta los kilometros, ya que voy por debajo de los 6min. 5.49min para ser exactos. Esto me anima muchisimo, aunque no acelero el ritmo, mas bien lo mantengo. Me voy encontrando muy bien con esta velocidad, aunque las piernas las noto un poco pesadas. El segundo kilometro es un poco mas lento 6.02min. Al llegar al punto medio del recorrido llevo 15.20min. voy a un ritmo de 6min/km aproximadamente y me encuentro muy bien, puedo ir mas rapido, asi que comienzo a ir un pelin mas rapido, tengo que conseguir bajar de los 30min. en los 5km. El aumento de velocidad es muy poco, tampoco quiero forzar demasiado y pagarlo el domingo. Los kilometros 3 y 4 practicamente los clavo 5.57 y 5.54 respectivamente. Ahora llega la hora de acelerar un poco mas y hacer el ultimo kilometro el mas rapido, aunque me encuentro muy bien, forzar la marcha me cuesta un poco, las piernas estan muy pesadas y eso se nota a la hora de acelerar, pero aun asi consigo hacer un ultimo kilometro bastante bueno 5.37min. Haciendo un total de 5.03km en 29.31min con una media de 5.52min/km.
Ya se han acabado los entrenamientos y las sensaciones de los ultimos días son magnificas, voy a ir a la carrera con la moral muy alta, si se me quitaran las molestias de la rodilla ya seria la hostia, pero bueno con las sensaciones voy a tope. El proximo domingo podreis leer todo lo que hago en la Carrera Ponle Freno junto a mi gran amigo Trulli.

20-11-12

Por fin he conseguido tener buenas sensaciones y buenos tiempos. Se me habia olvidado lo bien que se me daba correr con esta meteorologia, humedad y algo de frio, me recordaba a mis tiempos en los que eran aun mas joven que ahora (jajajaja). Hoy despues de currar a las 20:30h me dispongo para salir a correr un poco. Intento calentar y estirar bien para que el fresco de la noche no me pase factura. Cuando el gps de Endomondo se pone en marcha, comienzo la tarea. El ritmo de principio intento hacerlo tranquilo para entrar bien en calor, aunque poco a poco aumento el ritmo para poner la velocidad de crucero. Esta vez voy a hacer el recorrido de 5km que tan conocido tengo, toda la Ronda Norte. El primer kilometro me corrobora las buenas sensaciones, voy por debajo de los 6 min. y eso que he empezado tranquilo. Voy manteniendo un ritmo alto (para mi) y al llegar al segundo kilometro (aproximadamente) voy viendo que sigo bien de tiempo 5.17min. A partir de aqui en el programa Endomondo ha tenido que haber algun problema, ya que no me ha marcado todo el recorrido y me ha dado un tiempo de 7.33min el tercer kilometro. Al llegar a la mitad del recorrido llevo 13.50min. un buen tiempo sin duda. Los metro van pasando y las sensaciones siguen siendo muy buenas, solamente unas pequeñas molestias en la rodilla, pero nada grave. El cuarto kilometro me sigue demostrando que voy muy bien 5.19min. Ya me estoy acercando al final asi que en el ultimo kilometro me dispongo a aumentar progresivamente el ritmo para intentar hacer el mejor tiempo parcial. Lo que pasa que al llegar a lo que deberia haber sido el final y comprobar el tiempo, veo que solamente marca 4.55km y un tiempo aproximado de 28min., se que ha habido algo raro, pero continuo la marcha hasta completar los 5km, me he venido un poco abajo y aun asi he marcado un ultimo kilometro muy bueno, 5.24. Asi pues, con el error del gps y todo he hecho 5.02km en 29.47min. y con una media de 5.56min/km.
Este ha sido el penultimo entrenamiento antes de la carrera ponle Freno del domingo, espero poder salir a trotar un rato el jueves y asi finalizar con los entrenamientos.

Villar del Olmo-Nuevo Baztan 18-11-12

Despues de mucho tiempo, por fin hoy hemos podido hacer una ruta tranquila y con una merecida opcional en la Cerveceria Loja, que le teniamos un poco abandonado. Aunque en un principio la ruta prevista era por caminos, las lluvias caidas ayer nos han hechado para atras y hemos decidido hacerla por carretera, aunque seguramente que por camino se habria hecho bien.

A las 09:00h estamos en el punto de partida Agus, Loren, Markitos, Carlos, Jose, Jesus, Paco y un servidor. Como ya se hablo ayer, nos dirigimos hacia la carretera de Loeches, por donde empezaremos la ruta. Antes de salir de Torrejon llega hasta nuestra altura Vandido de los Perdidos, que nos pregunta el recorrido que vamos a hacer, y al decirle que carretera prefiere no seguir con nosotros, ellos han ido por caminos.

La temperatura es algo fresca, 10ºC pero se puede rodar bien. Al llegar a la altura del antiguo zoo, giramos a la izquierda para ir direccion Alcala, hasta llegar al desvio de Torres, el cual cogeremos. 

Cuando todavia habia sol.

Aqui comienza la primera subida del día, muy conocida por nosotros, nada mas coger el desvio comienza a picar hacia arriba, pero lo peor esta al terminar, pero bueno nada del otro mundo. Paco comienza a flojear y rapidamente se queda atras. Nos reagrupamos todos ya en la  bajada hacia Torres.

La subida a Torres la hacemos todos juntos y a buen ritmo. Al llegar a Torres, Paco decide que se vuelve hacia Torrejon que lleva mucho tiempo sin salir. El resto continuamos la marcha hacia Valverde. El viento hace acto de presencia, y como no de cara. Va picando hacia arriba y se hacen dos grupos, por delante Agus, Jose, Jesus y Loren, y por detras Carlos, Marcos y yo. Al llegar a una curva vemos un coche volcado fuera de la carretera, en lo que parece un grave accidente (no ha pasado ahora).

Al llegar a Valverde nos reagrupamos y nos dirigimos hacia Nuevo Baztan, donde antes nos espera la subida a los pinos, como nosotros la llamamos. Es una subida de unos tres kilometros, de los cuales el primero es el mas dificil, luego se deja llevar bastante bien. Como de costumbre cada uno sube a su ritmo, esperandonos todos al finalizar el repecho.

Markitos acabando la subida

Una vez agrupados vamos direccion Nuevo Baztan, para pasar de largo el pueblo y hacer el rapido descenso hacia Villar del Olmo. Es una bajada rapidisima y con una buena vision de la carretera en las curvas. Al llegar al pueblo y tras una pequeña equivocacion de los que iban primero, giramos a la izquierda para ir hacia Olmeda de las Fuentes. 

Rapido descenso hacia Villar del Olmo

Es una carretera poco transitada y sin arcen, ademas va picando suavemente hasta llegar al desvio de Olmeda. Esta vez no subimos al pueblo y vamos hacia Nuevo Baztan. Nada mas pasar la rotonda de la carretera que sube al pueblo hay un fuerte repecho, continuado por una leve bajada que nos deja a pie de la subida hacia Nuevo Baztan.

Es una subida de unos dos kilometros y en los que lo peor esta en las curvas a derecha donde se nota bastante la pendiente. Agus, Carlos y yo hemos empezado los ultimos, aunque creo que Agus ha conseguido enlazar con los primeros, yo sin embargo he comenzado bien, acercandome poco a poco a Markitos, pero un fuerte dolor en mi pierna izquierda me ha hecho bajar el ritmo y no alcanzandolo al final. Al llegar al pueblo hacemos la parada de avituallamiento.

Foto de grupo.

Tras la barrita y las fotos de rigor, nos ponemos en marcha en direccion a Pozuelo del Rey, carretera buena y con algun que otro repechito y su consiguiente bajada. Comenzamos tranquilos, pero al salir de Eurovillas vamos aumentando poco a poco el ritmo, haciendo que el grupo se estire muchisimo y se parta. La velocidad aqui ha sido muy alta. Al llegar a Pozuelo nos reagrupamos.

Aqui giramos a la derecha, para ir hacia Torres, otra vez carretera buena, recien asfaltada casi, y con varios repechos, esta vez de mas entidad, aunque cortos. Pero lo mejor es el final, una fuerte bajada hacia Torres, que hacemos a tope, aunque el viento esta vez nos ha frenado, yo por ejemplo solo he bajada a 69km/h, cuando en este mismo punto he alcanzado los 95km/h.

Una vez en Torres vuelta hacia Torrejon por el camino de la ida, donde la subida hacia las vias del Ave es lo peor que nos queda. Carlos va un poco justo y lo pasa algo mal, yo tampoco es que vaya del todo bien, entre la rodilla y las fuerzas, decido no forzar e ir con el. Agus nos espera tambien. Al resto del grupo ya no les alcanzaremos hasta casi llegar a la altura de la carretera de Loeches. Ya estamos cerca de Torrejon y de la merecida opcional en Cerveceria Loja.

Merecida opcional.

Hoy 66km., un desnivel de 679m. y una media de 21km/h.

Todas las fotos del dia.

17-11-12

Para hoy tenia previsto acudir a la ruta preparada por Ruteriño en el Cañon del Rio Lobos, pero las inclemencias del tiempo han hecho que se suspende dicha ruta. Asi que cambio de planes y toca entrenamiento de running, que la Carrera Ponle freno está a la vuelta de la esquina y tengo que estar a tope, o por lo menos intentarlo. A las 09:00h me levanto y viendo que el tiempo esta amenzando lluvia, mando un mensaje a mi amigo Trulli, por si se quiere unir al entrenamiento, viendo que no contesta y que parece que el tiempo se cierra, le mando otro diciendo que ya me voy, y justo comienza a llover y me contesta. Cierta incertidumbre entre los dos y a las 10:00h decido que o salgo ahora o me caera lo que no esta escrito, Trulli tiene que hacer cosas y declina la invitacion. Tras el calentamiento y los estiramiento hechos en casa me dispongo a salir, hay una especie de calabobos, pero me arriesgo. Comienzo tranquilo, mi intencion es hacer 10km o una hora al menos, asi que toca ir tranquilito. Las sensaciones son buenas, la temperatura muy agradable, lloviznando pero nada fuerte, asi que al lio. No he empezado donde lo hago siempre, asi que las referencias no las tengo muy claras, pero voy por sensaciones y éstas son muy buenas. El primer kilometro lo hago en 6.13min. (todo esto visto a posteriori). Como no llevo bien las referencias y Endomondo hoy estaba de huelga, ya que no me daba los parciales, voy un poco perdido. En mente tengo hacer el recorrido que hice el dia 4 de Noviembre junto a Trulli, que me salieron 7km y aumentarle 3 vueltas al parque Los Juncales, para completar los 10km. El segundo kilometro lo hago algo mas lento, 6.25min. Paso los campos de futbol de la piscina de Olas y las cocheras de Alsa, haciendo el tercer kilometro en 6.17min. Aqui viene un tramo que se me hace algo pesado, primero por la calle Limite, en la que llevo un poco de viento en contra y tras hacer dos giros a izquierdas paralelo a la calle Limite, tengo un pequeño bajon haciendo el cuarto kilometro en 6.28min. el mas lento de todos. Tras el pequeño bajon, parece que me recupero y vuelven las buenas sensaciones haciendo los siguientes kilometros algo mas rapidos 6.16min. y 6.19min., aunque en todo momento tengo la sensacion de que los tiempos van algo mejor de lo que luego han sido. No me encuentro cansado y el animo esta por todo lo alto. Poco a poco voy aumentando el ritmo, creo que voy a superar mi record personal de los 10km, haciendo el septimo kilometro en 6.07min. Ya estoy en el parque, pero al pasar por el velodromo comienzo a flojear un poco, pero es al llegar a la calle Juncal, cuando me vengo abajo totalmente. Un pequeño dolor en la rodilla derecha, la buena me hace pensar que no merece la pena forzar y que es mejor parar antes de que las molestias lleguen a mas, asi que me paro y es cuando compruebo que los tiempos no han sido nada buenos, 7.55km en 48.02min. y una media de 6.22min/km.
De este entrenamiento lo que he sacado en claro ha sido que aunque los tiempos no han sido nada buenos, tampoco tenia referencias, las sensaciones si que lo han sido. Tambien puede influir la gran humedad en el ambiente y que creo que iba bastante abrigado para el frio que hacia, asi como que no habia desayunado, un gran fallo este. Bueno me quedo con las sensaciones y que he sumado mas kilometros a mis piernas, ya estamos a una semana de la Carrera Ponle Freno y espero estar bien. Para mañana si el tiempo lo permite, toca MTB, aunque seguramente lo hagamos por carretera, pero si llueve posiblemente vuelva a salir a correr un poco.

15-11-12

Despues de un dia de descanso, hoy tocaba otro entrenamiento mas de running. Despues de currar toda la mañana, cuando he salido llego a casa me cambio de ropa y me dispongo para salir un poco. No se muy bien que hacer, en un principio iba a hacer la Ronda Norte y sus 5km, pero como al empezar me he encontrado bastante bien he decidido cambiar el recorrido. Éste cambio de planes, junto a que no llevaba el cronometro me ha hecho dudar bastante de como se desarrollaba el entreno de hoy. Afortunadamente ha sido mejor de lo que yo esperaba por las sensaciones que he tenido. Como ya bien he dicho antes al principio del entreno me he encontrado muy bien, ritmo tranquilo y suave, por lo que al llegar al tunel que pasa por dabajo de la A-2 decido atravesarlo y hacer el recorrido paralelo a dicha carretera por el otro lado, llegando hasta la Base aerea. El primer kilometro lo hago en 5.45min. el segundo un poquito mas lento pero por debajo de los 6min., 5.58min. Ya estoy por el campo y aunque es mejor correr por aqui, que por asafalto, las piedras y los pequeños charcos de éste camino lo hacen un poco pestoso. Ademas el viento viene de cara lo que me dificulta aun mas la marcha. Las sensaciones no son muy buenas, me encuentro un poco fatigado y el viento no ayuda demasiado, aunque el tercer kilometro lo hago en 5.47min. Aunque lo peor esta aun por llegar. En el cuarto y quinto kilometro es cuando peor me he encontrado, ha habido un momento que he pensado incluso en pararme, pero la fuerza de voluntad han podido esta vez. 5.58min y 6.16min. respectivamente. En el quinto tambien decir que me ha pillado que tenia que cruzar la carretera que sale de la Base y he tenido que aminorar un poco la marcha, aun asi me encontraba un poco mal. Tras cruzar la mencionada carretera e ir por la mediana durante un buen rato, he comenzado a encontrame bastante mejor, aunque el tramo era picando hacia arriba, las sensaciones no tenian nada que ver, tambien el aire que comenzaba a darme un poco favorable han ayudado. Luego venia la bajada desde el puente hacia el pueblo, lo que han hecho aumentar el ritmo bastante. Ya estaba cerca del final y aunque no sabia muy bien el tiempo y los kilometros que llevaba, si me encontraba bien, por lo que he decidido aumentar el ritmo hasta llegar a casa y que casualidad que me ha dado 6km. haciendo este ultimo kilometro el mas rapido, 5.37min. y con unas sensaciones finales muy buenas. El entreno de hoy ha finalizado con 6km en 35.31min y una media de 5.54min/km. Ha sido de los mejores entrenamientos que he hecho ultimamente aunque las sensaciones no hayan sido las mejores, por eso me encuentro mas contento aun.

13-11-12

Buen entrenamiento el que he hecho hoy junto a mi amigo Trulli, despues de unos días un poco bajos hoy por fin me he encontrado bastante bien. Antes del entrenamiento tenia sesion de recuperacion de SG ELITE, Trulli me ha dado caña con Indiba Activ, para recuperarme de la tendinitis que llevo arrastrando algun tiempo. Despues de dicha sesión nos hemos dispuesto para iniciar un buen entrenamiento en las cuestas de Paracuellos. Salimos desde la Clinica para comenzar a subir en dirección al Radar. Nada mas acabar la zona de edificios giramos a la derecha para coger un buen tramo de camino, lo que nos hara ir mas comodos que por el asfalto. Aunque parece que vamos lento el primer kilometro lo hacemos en 5.54min., bueno esto segun Endomondo, que según Sport tracker (el que lleva Trulli) ha sido algo menos, ha marcado unos segundos menos en todo el recorrido. Este primer kilometro lo hago con algo de miedo, todavia noto una pequeña molestia en la rodilla y me hace pensar lo peor, pero poco a poco va entrando en calor y las molestias desaparecen. A Trulli le notaba algo fatigado sobre todo en la respiracion, yo sin embargo me encontraba muy a gusto, aunque el ritmo no era demasiado rapido. El segundo kilometro es picando suavemente hacia arriba lo que hace que el ritmo se resienta, 6.16min. El tercer kilometro es algo mas duro y bajamos aun mas el ritmo 6.27min., se van notando las cuestas arriba del pueblo. Sin embargo el cuarto kilometro es el que tiene un poco de todo, primero una buena bajada, aqui Trulli me indica como bajar bien, con el cuerpo echado hacia delante para que no se carguen los cuadriceps, y luego una posterior subida, aun asi el ritmo ha sido mas rapido que los dos anteriores 6.12min. Para llevar un tiempo sin apenas entrenamientos, voy bastante bien, incluso podria haber aumentado un poco mas el ritmo, pero tampoco me conviene forzar la maquina. En el quinto kilometro se nota un poco la fatiga y sobre todo la fuerte subida del principio del kilometro que nos hace que el tiempo sea muy alto 6.27min. Ya solamente nos queda subir hasta la clinica son apenas 200m. y como me encuentro muy bien doy un fuerte aceleron para terminar. Finalmente por mi GPS 5.17km en 32.13min. y una velocidad de 6.14min/km.

CASTAÑAR EL TIEMBLO-VALLE DE IRUELAS 11-11-12

Magnifica ruta la que nos han brindado nuestros amigos de MTB Leganes en general y Ruteriño en particular. Es de las rutas que crean aficion, por todo, por el recorrido, los paisajes otoñales tan magnificos, por la compañia y un largo etc... Al día de hoy se le podria poner un pero, eso si nunca a la organizacion, y ha sido el tiempo, todo el rato lloviznando (mas bien agua-nieve) y el frio que ha hecho, pero son cosas de la epoca del año en la que nos encontramos.

A las 5:30h me pongo en pie, un rato antes de que sonara el despertador  y todo, ya andaba un pelin nervioso. Como preveia que hiciera frio ayer deje preparada una buena olla de caldo para cuando acabaramos la ruta, por eso nada mas levantarme, me dispongo a calentar el caldo para posteriormente meterlo en los termos que tenia preparados. Como toda la ropa la habia dejado preparada por la noche, solamente tenia que desayunar y vestirme. A eso de las 6:30h me voy a por la furgoneta, para ir a buscar a Jesus y llevarlo al punto de encuentro. A las 7:15h puntuales todos, Agus, Loren, July, Jose, Markitos, Jesus y un servidor,  y despues de guardar las cosas nos ponemos en marcha hacia El Tiemblo.

Preparandonos para el viaje.

Llegamos en una hora y cuarto aproximadamente. Al llegar al pueblo vemos que hay muchisimos bikers, por lo que parece que sera una buena jornada de ciclismo, aunque posteriormente nos damos cuenta de que hay varias kdd en ese punto. Aparcamos los coches y nos disponemos a bajar las burras e ir preparandonos.  Aparcamos justo al lado de Paco, tambien anda por alli Sebas. Saludos de rigor. El tiempo esta amenazando lluvia, aunque Agus muy avispado le pregunta a un lugareño, el cual le responde que nos hara viento y ventisca, pero nada de lluvia fuerte, y no se equivocó.

Todos helados.

Poco a poco va llegando gente, nos bajamos unos metros mas abajo que estaban por alli Serrano, Ana y algunos mas, perdonarme pero no me puedo acordar de todos los nombres. Saludos, charlas, risas, fotos.... Tambien hacemos caso a Trulli que nos habia dicho dias anteriores que no se nos olvidara estirar bien antes de empezar, que con el frio era muy importante.

Miembr@s de MTB Leganes.

Hace bastante frio 4ºC marcaba el termometro de mi cuentakilometros. Algunos ya empiezan a dar pedales por las cercanias, otros estiramos como podemos. Aunque la salida estaba prevista para las 09:00, nos retrasamos un poco y nos ponemos en marcha a las 9:25h. Y comenzamos subiendo, para ir entrando bien en calor. Rapidamente el grupo se estira muchisimo, eso de empezar en subida se nota.

Comenzamos.

Los mas fuertes rapidamente se ponen en cabeza y poco tiempo dejamos de verlos, yo aunque comienzo bien, pronto me doy cuenta de que no voy fino, los 15 dias sin coger la bici se notan y como se notan. A los pocos kilometros me quedo a cola de grupo. LLegamos a una zona de revueltas, en las que ves perfectamente el desnivel que vamos cogiendo. Me voy hundiendo en la miseria, me quedo solo y voy francamente mal, menos mal que el paisaje es precioso lo que reconforta algo.

Pronto llega a mi altura Ripoll, que es el cierre del grupo, quedando solamente por detras dos bikers. Esta compañia me viene de lujo, primero por la charla tan amena que llevamos durante unos cuantos kilometros y segundo por que me anima a avivar un poco el ritmo y no descolgarme de su rueda. Poco a poco nos vamos acercando al Castañar, propiamente dicho. Hay una reagrupacion unos metros antes de la entrada a este magnifico paraje.

Tras la reanudacion.

Que se puede decir...

Las vistas aqui son impresionante, hay una variedad de colores que solo se dan en estas fechas, aun asi Ruteriño me comenta que le faltan unos cuantos días para que sea mas bonito todavia. No pararias de hacer fotos, pero el tiempo que tenemos nos lo impide. LLegamos a un refugio de montaña donde hacemos una parada para reagruparnos. Algunos aprovechan para coger algunas castañas, otros para comer, otros simplemente para admirar el paisaje. Como no tambien se hacen fotos.

A saber lo que tenia la manta.

Todos al refugio.

Cuando ya estamos todos bajamos unos metros mas abajo, para llegar al famoso arbol El Abuelo, donde es una obligacion hacerse fotos, de peloton, por grupos, solos.....

Foto de grupo en El Abuelo.

Comando sin Rumbo en El Abuelo.

Tras las fotos de rigor, comenzamos con el peor tramo de todos. Comenzamos con una subida de aupa, aqui cogemos algo de barro, lo que hace que patinen las ruedas. Tras llegar nuevamente al refugio giramos a la derecha y comenzamos un cuestarron de los buenos, la gran mayoria pie a tierra, bueno yo como un campeon lo he conseguido subir entero.

Vamos tos parriba y otros a coger castañas.

Seguimos sumergidos en el Castañar, con el suelo lleno de castañas, hojas, barrillo, una delicia vamos. Pronto hacemos otro reagrupamiento, con unas vistas ...... es que ya no se que calificativos ponerle, mi corto vocabulario me lo impide.

Una imagen vale mas que 1000 palabras.

Tenemos ahora un tramo pestoso, pestoso, nuevamente subida dura, esta vez llena tambien de piedras y raices, aqui si que no consigo hacerla montado, empujebike toca. Aqui el peloton se disgrega muchisimo ya que al llegar al punto mas alto, no hay reagrupacion y los primeros le llevan bastante tiempo al resto. El no reagruparnos aqui era logico, la bajada solamente era seguir el camino hacia abajo, no tenia perdida.

Valle del Tietar

Markitos y el jabali.

Como bien he dicho la bajada no tiene perdida y se hace entre unas vallas a los lados, lo que facilita la orientacion. Es una bajada sin mucho peligro, solamente tenemos que sortear algunos charcos. Por la parte izquierda dejamos el valle del Tietar (creo), con unas vistas impresionantes y a nuestra derecha, unos nubarrones que no tienen buena pinta. Pronto llegamos a Casillas, donde ya por fin nos reagrupamos. Aqui en el remolque de unos cazadores, hay una buena pieza, un jabali muy hermoso, al que no le podian faltar unas fotos.

Los organizadores comentan que la parada de avituallamiento sera unos kilometros mas adelante junto a una ermita. Asi que manos, digo piernas al trabajo. Comenzamos con una ligera bajada, que desemboca en una buena subida y con las piernas frias, que suplicio. Es apenas un kilometro, pero que kilometro to parriba. Cuando llegamos a la Ermita nuevamente otros paisajes ...... Fotos por aqui, fotos por alli, barrita por aqui, barrita por alli, estiramientos, saltitos para entrar en calor, charlas.......

A rezar para que no llueva

Hay una nube en la cima a la que tenemos que ir, que de buena pinta no tiene nada, ademas se ha levantado viento y solo le falta que venga con pingüinos, que frio. Tras la parada viente ahora una subida de unos 5km que ojo, ademas frios, frios. Cada uno sube como puede, el peloton ya no es peloton, son pequeños grupos, mas bien parejas, trios y solitarios algunos. Yo particularmente he hecho la subida junto a Juan Carlos y a Ruteriño en practicamente su totalidad. Con Juan Carlos parecia que nos habiamos puesto de acuerdo en darnos relevos, seguro que lo hablamos y no nos sale tan bien, ahora yo en cabeza, ahora él, ahora yo, ahora él. Solamente al llegar a nuestra altura Ruteriño, se ha descolgado él unos cuantos metros.

Al llegar arriba y fijarme en el termometro, lo que veo no me gusta nada de nada -1ºC, y con una aire que corta. Ademas la llovizna se ha vuelto nieve, no muy fuerte pero nieve al fin y al cabo. Los caminos se ven con algo blanco por encima y harina no era. El refugio en el que estamos está lleno de chupones de hielo. La gente comienza a sacar chubasqueros de las mochilas, que bien me habria venido uno de esos.

Aunque poca, pero habia nieve.

¿Frio? Nooooo!!!!!!!!

Cuando llegan todos, nos disponemos a bajar. Es una bajada fantastica, a mi por lo menos me lo ha parecido. Bastante desnivel y mucha piedra, y sin muchas curvas dificiles. Justo nada mas empezar hago una parada para hacerle unas fotos al pantano del Burguillo, y a las vistas tan magnifcas que hay del valle de Iruelas.

MOnolito indicador del sitio donde estamos.

Pantano de Burguillos.

Me he quedado de los ultimos y me lanzo a toda velocidad hacia abajo, adelantando a todos y cada uno de los que me voy encontrando. Ha sido una bajada en la que he disfrutado como hacia tiempo que no lo hacia, me encontraba muy bien. Al llegar abajo habria unos 10-12 ya esperando. Estamos rodeados de vacas en el lugar de la parada.

Cuidado Agus y July.....

La temperatura ha subido unos 7ºC desde arriba a éste punto y eso se nota bastante. Al llegar todos nos ponemos en marcha en una zona un pelin pestosa, repecho, bajada, repecho, bajada, asi hasta llegar al pantano de Burguillo, y su nucleo de turismo rural del Valle de Iruelas, donde hacemos una pequeña parada, para contemplar los efectos de la sequia en el pantano.

El pantano medio seco.

Mirador al Pantano.

Ya todo lo que nos queda es por carretera, pero pestoso como el solo. Ni subes mucho, ni bajas mucho, tampoco llaneas apenas. Son unos 8km los que nos quedan, pero a mi en particular se me han hecho eternos, se nota el bajon de forma que he pegado. Lo bueno es que ya queda poco y pronto estaremos con los bocadillos.

Al llegar a los coches, cada uno para el suyo, una pena que no nos pudieramos despedir de todos, pero es lo que tiene que cada uno deje el coche en un sitio distinto. Nosotros guardamos las bicis y a comernos los bocatas, en especial el bocata gigante que ha llevado Loren para la ocasion. Tambien entramos en calor con el caldo que yo habia llevado.

Hoy una ruta de 46 km., un desnivel de 1395m y una media de 13km/h.
Todas las fotos de hoy

10-11-12

Hoy por fin he vuelto ha salir a entrenar un poquito, despues de 5 dias parado por la maldita tendinitis. Como bien me dijo ayer mi amigo Trulli cuando me trataba de la tendinitis, hoy he salido a trotar muy suavemente para ir probandome poco a poco. Han sido solamente 22 min. y a un ritmo muy suave, habia veces que hasta me costaba ir tan despacio, pero lo importante era preservar la rodilla y que no se me sobrecargara demasiado y creo que lo he conseguido. Antes de ponerme manos a la obra me he encontrado con Agus y July que iban a tomar cafe, a lo cual me he unido a ellos, la Junta Directiva de Comando Sin Rumbo tiene que estar unida jijijiji. Despues del cafe, y la charla, sobre todo de como vamos a ir mañana a El Tiemblo con nuestros amigos de MTB Leganes, cada uno se ha ido a sus quehaceres (no se si se escribe asi). Yo despues de calentar un poquito me pongo, junto a mi hija a trotar (ella en patines). Comienzo muy tranquilo para ir entrando en calor bien y no forzar la maquinaria. Hoy he decidido cambiar el escenario de mi entranamiento, haciendolo en el parque de los Juncales, bueno mas bien rodeandolo. Yo calculaba que el perimetro tendria un kilometro, y vaya que casi acierto, un poco mas tiene 1.10km. Asi que manos a la obra, me voy controlando para no acelerar demasiado, al principio la rodilla me molesta un poquito, bueno mas bien es un punto en concreto, pero se puede aguantar bien. La primera vuelta la hago en 7.43min. me encuentro muy bien de fuerzas y pienso a este ritmo aguanto toda la vida. Sin apenas darme cuenta aumento un poquito el ritmo haciendo la sigueinte vuelta en unos 7.20 aprox., Como me encuentro muy bien fisicamente y la rodilla comienza a calentarse y apenas me molesta la ultima vuelta sin forzar la hago 7min. lo que me hace sentirme bastante bien conmigo mismo. Finalmente han sido 3.25km en 22.11min. Despues de cinco dias parado y con la tendinitis aun sin curar del todo creo que esta bastante bien, yo por lo menos estoy mas que satisfecho.

05-11-12

Pues hoy tocaba dia de series, a mi estilo pero de series. Despues de todo el día currando y despues de llegar a casa me dispongo a salir un poco a correr. Aunque todavia me duele bastante la rodilla, me hago el valiente y me atrevo a salir un rato. No se muy bien que hacer, asi que despues de un mini calentamiento me voy trontando hacia el Parque de las Veredillas, mas comunmente conocido como el Parque de los Patos. Alli despues de que el GPS del Endomondo se pusiera OK, me pongo a trotar a un ritmo tranquilo, ya que he decidido hacer series de unos 500m. por lo que la primera vuelta la hago tranquilamente, la hago en un poco mas de 3min., tras la cual me pongo poco a poco a aumentar el ritmo, llegando hasta el kilometro que lo he hecho en  5.42min. Ralentizo la marcha para hacer los siguientes 500m en 3.10min. El tiempo esta fresco, aunque metido entre los arboles, la sensacion es de menos frio, para mi gusto una temperatura y un ambiente ideal, lo unico malo es que no hay mucha luz y con las lluvias hay zonas resbaladizas y las tienes que intuir. Bueno a lo que iba, tras la vuelta de "relax", aumento progresivamente el ritmo para hacer el segundo kilometro en 5.43min. Las piernas las noto cansadas y la rodilla me molesta en algunos ratos, pero me afan de superacio hacen que me diga mentalmente que no me duele nada y prosigo la marcha. Como es normal aminoro la marcha durante la siguiente vuelta. Se nota el cansancio y esta vuelta la hago en 3.20min., las noto muy pesadas, el terreno tambien ayuda a esta sensacion, aunque para las rodillas es mejor, ya que amortigua bastante, la humedad hace que se peguen los pies al suelo. El kilometro lo acabo en 6.08min., ahora si que empiezo a estar tocado, asi que ya decido no seguir haciendo series y me dispongo a dirigirme hacia mi casa. Ahora ya no tengo la referencia de las vueltas al parque, aunque mas o menos a ojo intento calcular los 500m., para en los ultimos metro aumentar algo el ritmo. Este ultimo kilometro ha sido a 6.20min. llegando a los 4km en 23.53min. Para como me encontraba hoy, creo que he hecho unos buenos parciales y mas teniendo en cuenta que la rodilla me esta molestando bastante. Mañana ire a SGELITE para tratarmela.

04-11-12

Vaya dia de lluvia hoy, aunque en un principio hoy tocaba salir a rodar con la bici, el mal tiempo me ha hechado para atras. A las 08:00h me levanto y parece que no llueve, aunque ha estado lluviendo practicamente toda la noche, me preparo la ropa, pero en pocos minutos comienza a llover, por lo que desisto de salir en bici. Ahora toca pensar en salir a correr un poco. Momento wasup con Trulli, quedando para salir sobre las 09:45h. Pero comienza a diluviar, esto se tiene que postponer, y no parece que vaya a ser pronto. Un poco antes de las 12:00 parece que el tiempo nos da una tregua, mensajes a Trulli, y me decido a salir, el parece que no lo tiene muy claro, aunque finalmente le convenzo para que salga.

Despues de unos pequeños estiramientos, hoy pocos la verdad, me dolia un poco la rodilla y no queria forzar mucho, comienzo a ritmo lento para ir entrando en calor. Tengo que ir a buscar a Trulli a su casa, por lo que no fuerzo mucho de momento, aun asi el primer kilometro lo hago en 5.49min., poco a poco voy notando la progresion, parece que voy muy despacio pero voy a un ritmo bastante aceptable. Recojo a Trulli, sin tener que parar, al llegar a su casa ya estaba el empezando. Nos ponemos aun ritmo tranquilo, podemos ir charlando tranquilamente. Lo malo es que comienza a llover, primero una lluvia muy fina y suave, aunque poco a poco fue aumentando. La cera esta muy resbaladiza y tenemos que ir por la carretera, menos mal que no hay apenas trafico y podemos hacerlo tranquilamente. Hacemos la ronda Norte hasta cruzar por debajo del puente de salida a la A-2, aqui giramos a la izquierda hasta llegar a la calle San Fernando la cual haremos hasta el final, o sea hasta las cocheras de ALSA. El ritmo es tranquilo el segundo kilometro a 6.03min. pero nos vamos animando y el tercero lo hacemos en 5.34. Aqui la lluvia es mas fuerte y nos perjudica un poco, ademas al ir por la carretera, tenemos que sortear algunos charcos lo que nos hace bajar un poquito el ritmo, eso si siempre vamos charlando, sin fatigarnos por eso. Los kilometros 4 y 5 los hacemos algo mas lentos 6.09 y 6.12, pero tambien es normal, poco entrenamiento y mal tiempo no favorecen que vayamos mas deprisa, en nuestro favor decir que en ningun momento hemos forzado mucho, siempre hablando. Llegamos a la casa de Trulli y él como es logico se queda en casa, yo prosigo la marcha hasta la mia, me queda algo mas de un kilometro y decido aumentar el ritmo un poco. Lo hago progresivamente, ademas al ir por la carretera no puedo forzar en muchas partes al tener que hacer varios cruces, aun asi el ultimo kilometro lo hago en 5.52 acabando en 41.46min esta salida (lo que sale demas en endomondo ha sido al sacar el telefono, para parar el cronometro). Me sentido muy bien, con un ritmo bastante constante y sobre todo con la compañia de mi gran amigo Trulli, lo que ha hecho que se me haya hecho corto. Solo resañar que tengo una pequeñas molestias en la rodilla izquierda, que me hacen pasarlo mal sobre todo al principio. Esto no es nuevo para mi, es la misma dolencia que ya he tenido en otras ocasiones, una tendinitis (pata de ganso) y que espero no me perjudique en mi preparacion, me tocara ir a SGELITE para recuperar bien la rodilla.

03-11-12

Por fin he podido salir a correr un poco hoy, despues de una semana en la que no he conseguido encontrarme bien al menos 6h seguidas. Primero fue lo que parecia una resaca, pero que acabo conviertiendose en una gastroenteritis acompañada de unos dolores de cervicales bastante fuertes. Lo primero ha sido una cosa rara ya que solamente el sabado y el domingo estuve vomitando, el domingo despues de la ruta del 4º Aniversario de Rutas Pitufas, aunque cuando parecia curada el miercoles por la noche fue por otro lado por donde evacue con frecuencia, con la consecuencia de que el Jueves no pude salir ni con la bici ni a correr como era mi intencion. Del dolor de cervicales, lo que en principio solamente parecia dolor de cabeza debido al poco alimento ingerido, paso a un dolor bastante fuerte, eso si tratado magnificamente por mi gran amigo Trulli en su Clinica SGELITE

Bueno despues del rollo que os metido voy a contar un poco lo que he hecho hoy, que es lo que realmente importa. Aunque el tiempo amenza lluvia, despues de comerme unas buena migas en casa de mis papis, y con tan solo hora y media de reposo, me dispongo a salir a correr un poquito. En un principio hasta donde el cuerpo aguante. Tras unos estiramientos y un pelin de calentamiento me pongo en marcha, decido llevar un ritmo lento para ir entrando en calor poco a poco y luego ir subiendo el ritmo paulatinamente. Las migas en el estomago van dando vueltas, aunque el ritmo no muy alto mitigan la fatiga de momento. El primer kilometro lo hago en 6.09min. bastante bien para como pensaba ir. Al llegar a la altura del tunel que cruza la A-2 por debajo me encuentro con mis padres que van a andar un rato, aunque he estado comiendo con ellos decido parar unos minutos y andar con ellos durante un rato. Esto me hace coger aire, aunque tambien me corta un poco el ritmo. Despues de unos minutos con ellos me pongo otra vez en marcha a la altura de la subida a la pasarela al Corredor, aunque esta vez no sera ese mi camino, voy hasta el final de la ronda Norte. El tiempo que he estado con mis padres he parado el crono y el gps, por lo que ahora voy un poco a ciegas en cuanto a los kilometros. Yo esperaba que a los 2km endomondo me diera el tiempo, pero me imagino que al estar parado un rato, no lo ha hecho. Las sensaciones son bastante buenas para lo que yo esperaba. Voy manteniendo un ritmo que no me hace sufrir mucho, y en el que tampoco voy muy relajado. Hasta que no llego al kilometro 4 Endomondo no me da una referencia y esta no puede ser mejor, 24.01min. Esto me anima a acelerar un poco la marcha para conseguir bajar de los 30min en los 5km, algo que finalmente he conseguido por 10seg. siendo este ulitmo kilometro el mas rapido de todos 5.49min. Despues de una semana dura, en la que no he podido hacer nada de deporte, estoy mas que satisfecho de lo que he conseguido hoy.

Ahora me quedan 3 semanas para que llegue la carrera ponle Freno, en la que Trulli y yo haremos la de 10km., seran unas semanas duras de entrenamiento para conseguir me reto, que sera bajar de 1h., al igual que en la de Paracuellos de la semana siguiente. En un principio mi intencion era la de bajar de los 55min. en Ponle Freno, pero esta semana de paron creo que me puede afectar un poco en la preparacion, pero hare todo lo posible para hacer un buen tiempo.

Para mañana si el tiempo lo permite, un poco de MTB, bueno mas bien de bici, por que el terreno estara para hacer carretera y si no lo permite, pues un poco de carrera.