viernes, 26 de octubre de 2012

26-10-12

Bueno pues finalmente hoy me he decidido a salir hoy, que sera el ultimo dia entre semana que lo pueda hacer por la mañana, ya que a partir del Lunes me toca volver al trabajo. Aunque en un principio no lo tenia muy claro, el ser este el ultimo dia que podia hacerlo me ha motivado a salir, eso si, hoy tocaba cambiar el entrenamiento y la mentalidad. Hoy me he ido al parque de las Veredillas para hacer una especie de series, a mi estilo claro esta. El circuito tiene algo menos de 500m. por lo que me intencion es hacer tandas de 1000m. Despues de los estiramientos comienzo a un ritmo tranquilo para ir entrando en calor, le doy dos vueltas al circuito y un poco mas para completar el primer kilometro en 6min., entonces comienzo a acelerar el ritmo, creo que en un principio lo he hecho demasiado deprisa y al final de la tanda me ha pasado un poco de factura. Estas dos vueltas las he hecho en 5.10min., pero como ya he dicho al final he tenido que bajar un poco el ritmo, la primera vuelta le he dado en unos 2.20min. creo, no estoy muy seguro. Tras este kilometro mas rapido doy otra vuelta andando a un buen paso para recuperarme un poco. Tras finalizar la vuelta comienzo a trotar aumentando el ritmo muy poco a poco. El tercer kilometro que he hecho la mitad andando y la otra mitad a un ritmo tranquilo lo acabo en 7.42min., tras el cual comienzo otra tanda a mas velocidad, esta vez la hago mejor, aumentando el ritmo poco a poco, aunque el cansancio acumulado me hace que no supere el tiempo del anterior kilometro rapido, esta ha sido en 5.30, lo que me hace estar en 24.20min en los 4km, una buena media si tenemos en cuenta que parte la he hecho andando. Tras el 4º kilometro comienzo una vuelta andando a buen ritmo, algo mejor incluso que la anterior, luego comienzo a trotar aumentando el ritmo paulatinamente, eso si ya no le dare ninguna vuelta mas al parque, ya direccion a casa, hasta donde ya no parare, haciendo el 5ºkm en 7.22min. Finalmente me han salido 5.30km en un tiempo de 33min.36seg y una velocidad de 6.20min/km. Para ser la primera vez que hago esta especie de series creo que no ha estado nada mal, poco a poco ire puliendo estas cosas. Ahora ya si creo que por esta semana he concluido mis entrenamientos de running, el domingo acudire junto a mis compañeros de COMANDO SIN RUMBO  al 4º Aniversario de Rutas Pitufas, del cual ya pondre la cronica que haga para el blog del Club.

1 comentario:

  1. Series !!! Hace mucho que no dedico una mañana a eso, y la verdad que por aqui tenemos polvoranca, que buena mañana Juan !!!! Que lo paseis bien en el aniversario de los pitufos.

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