sábado, 2 de febrero de 2013

02-02-13

Hoy primera gran tirada, en la planificacion que estoy llevando a cabo para la Media Maraton de Madrid. Para hoy tocaban 16km., la mayor distancia recorrida por mi hasta ahora. El ritmo era entre 7:33min/km y 6:49min/km. y como estoy haciendo hasta ahora he rebajado esos tiempos. Tambien decir que he tenido la gran ayuda de mi primo Alejandro que ha tirado de mi en algunos momentos duros del día, ademas de marcarme un ritmo alto (para mi) en todo el recorrido.

A las 10:30h. he quedado con él para comenzar el entreno, me desplazo en coche junto a mi hija hasta los Fresnos, desde donde comenzaremos. Mi hija va a venir junto a nosotros en bici para ir entrando poco a poco en el mundo del MTB. Puntualmente los tres nos encontramos en el punto indicado el día anterior, tras los saludos de rigor y unos pequeños estiramientos, nos ponemos en marcha.

La verdad es que ir acompañado es completamente distinto a hacerlo solo y mas aun cuando el que va contigo va mucho mejor que tu. Comenzamos bien, un poco rapido para mi, pero me sentia bien y el ritmo parecia adecuado, eso si habia momentos en los que me costaba seguir la conversacion con Alejandro, mi hija iba a su bola con la bici, siempre por delante nuestra. Ese ritmo es rapido y lo corroboro en el primer kilometro haciendo 5:26min. un verdadero tiempazo para mi, y mas teniendo en cuenta el margen que me marca el planning. Estamos a la altura del Castillo de Aldovea, ahora tenemos terreno favorable, con la bajada a la Campsa. Vamos manteniendo el ritmo, yo personalmente me encuentro muy bien, ademas la compañia es inmejorable. Tambien el terreno se nota que es idoneo para correr, las rodillas sufren muchisimo menos por los caminos que por el asfalto, por el que suelo entrenar normalmente. A la altura de la Campsa marca el segundo kilometro, en 5:29min. seguimos a muy buen ritmo, siempre hablando para mi, por  que Alejandro puede ir muchisimo mejor, asi pasa que el que mas habla es el, a mi hay veces que me cuesta decir algo. Los kilometros van pasando rapidamente al ir en compañia, sin darme cuenta hemos llegado al tercer kilometro 5:43min., poco a poco voy pagando el esfuerzo de los primeros kilometros y voy bajando el ritmo, aunque todavia vamos por debajo de los 6min/km. Hemos dejado atras los huertos de Ocio ya ahora vamos paralelos a la M-45, este camino es pedrogoso y cuesta correr tranquilo, sufren mucho los tobillos. 5:47 y 5:51min son los siguientes parciales, hechos en el terreno pedregoso. Estos primeros 5km se me han pasado volando y me voy encontrando bien, aunque paulatinamente tengo que ir bajando el ritmo o no podre acabar el entreno. Giro a la derecha y zas!! aire en contra, menos mal que el terreno ahora si es bueno y un poco favorable, pero el aire sopla fuerte en esta zona. Aun con aire clavamos el tiempo del kilometro anterior 5:51min. Nos estamos acercando al puento sobre el rio Jarama de entrada al parque de la Chopera de San Fernando. El paso del puente nos hace perder unos segundos que se notan en el siguiente parcial 6:08min, a partir de aqui ya todos seran por encima de los 6min., aunque todavia los siguiente estan solamente unos segundos por encima. El parque, al contrario que cuando voy a entrenar con la bici, lo hacemos en sentido de las agujas del reloj. Son unos 3.5km aproximadamente lo que tiene el recorrido entero, y en los tres parciales practicamente clavamos los tiempos, 6:07min, 6:04min y 6:01min, aumentando poco a poco el ritmo. Me sigo encontrando de lujo, la conversacion que llevamos hace que los kilometros los vayamos devorando poco a poco y sin darme cuenta. Los 10km primeros han sido buenisimos, casi en tiempo de la carrera Ponle Freno, donde consegui mi mejor marca sobre esa distancia, quedandome a tan solo 25seg. 58:27min. hoy. Ya toca volver hacia Torrejon y hacer los 6km finales, aunque ya voy notando la fatiga del paso de los kilometros, y encima el terreno va a ser picando hacia arriba la mayor parte del tiempo. Intento no desanimarme e intentar mantener un ritmo adecuado y Alejandro siempre me ayuda a conseguirlo, el tio va de "paseo". El siguiente parcial con el paso del puente incluido lo hacemos en 6:19min., aunque antes de llegar a este punto bato mi record de una hora, haciendo 10.24km en dicho tiempo. Tambien consigo batir mi propio record sobre los 12km haciendo el siguiente parcial en 6:22 y un tiempo total de 1:11:08. Otra vez estamos en el camino pedregoso y con la fatiga acumulada se hace mas peligroso, para los tobillos, aunque afortunadamente no ha ocurrido nada. Vamos al por kilometro 13 y las piernas ya estan pesadas 6:26min hacemos en este kilometro. Pasamos por la carretera de los huertos de Ocio y tenemos que aminorar la marcha para que pase un coche, lo que hace que el siguiente kilometro sea el mas lento 6:37 y eso que es practicamente llano, ya que en el siguiente tenemos la penultima "subida" y aun asi hacemos 6:28min. Ya solo nos quedan 1000m para acabar el entrenamiento, aunque todavia nos falta la "subida" hacia el Castillo, que ya es para rematar la faena, pero las ganas por acabar y las buenas sensaciones tenidas durante todo el entrenamiento hacen que se suban mejor de lo esperado. Al llegar al Barrio del Castillo hacemos los 16km, con un parcial de 6:34min y un tiempo total de 1:37:13, lo que me deja muy satisfecho del entrenamiento realizado hoy, aunque todavia no acabamos y hacemos un ultimo esfuerzo de casi 500m haciendolo lo mas deprisa posible, que ya a estas alturas es poco. Finalmente han salido 16.44km con un tiempo de 1:40:00 y ritmo medio de 6:05min/km, 44seg mejor que el marcado por el planning.

Agradecer a Alejandro el que me marcara los ritmos y que me animara en los momentos criticos, la verdad es que en compañia siempre es mas ameno correr y si encima la compañia es buena mejor que mejor. Tambien decir que mi hija ha hecho todo el recorrido por delante nuestro y teniendo que esperarnos en los cruces o puntos conflictivos, se ha portado como una campeona.

Mañana toca salida de MTB con mi Club, Comando sin Rumbo, con una ruta de unos 65km., espero que el entreno de hoy no me pase factura mañana.

1 comentario:

  1. felicidades por el entreno, y tambien por la compañia que has tenido que eso siempre es importante, un abrazo.

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