sábado, 9 de febrero de 2013

09-02-13

Despues del fiasco del Jueves donde, no complete el entrenamiento sobre 8km y con unas sensaciones malisimas, hoy tocaba el doble de kilometros, 16km y ademas me tocaba hacerlos despues de currar, asi que las expectativas no eran nada buenas, para colmo el día comenzaba con muchisimo frio y mucho aire. Finalmente todo ha sido bastante mejor de lo esperado, teniendo un magnifico entrenamiento y con unas sensaciones fantasticas, voy  por el buen camino.

Como ya he dicho antes, el día comenzaba frio y con aire, pero segun se acercaba la hora de salir de trabajar y comenzar el entrenamiento, el tiempo mejoraba algo en la temperatura y bajaba bastante el aire, aunque no se quitaba del todo. El entrenamiento lo he hecho junto a mi hija, que iba en bicicleta, lo que me animaba bastante. Comienzo a un ritmo tranquilo, no quiero que me pase como el sabado pasado que comence bastante fuerte y lo pague al final. Llevo el viento a favor, un poco de costado derecho, lo que hace que aunque no fuerze mucho la marcha, haga el primer kilometro en 6:08min., lo que esta bastante bien, ya que el ritmo medio que tengo que hacer segun el planning es de 7:22min/km-6:48min/km. asi que voy muy por debajo de lo establecido. Es un ritmo en el que me encuentro muy comodo, asi que decido que lo intentare mantener durante todo el entrenamiento, lo que me supondria estar en los tiempos del sabado pasado, aunque sin tantas variaciones en los parciales. Tambien hay que tener en cuenta que esta vez el recorrido sera completamente distino, hoy voy a ir hasta Paracuellos del Jarama, por lo que la primera mitad es picando hacia arriba continuamente, siendo la vuelta mucho mas favorable. Despues de este parentesis, continuo con el entrenamiento, voy por la Ronda Norte para subir a la pasarela del Corredor, donde me marca el segundo kilometro, esta vez un par de segundo mas lento 6:10min., aunque teniendo en cuenta la subida, me deja bastante satisfecho de como voy. Dejo la chatarreria y la finca de caballos a mi izquierda para seguir por el camino que va hacia Paracuellos, aqui el viento sopla ya de cara y con algo de fuerza, aunque me encuentro con fuerzas yo tambien y voy a buen ritmo, haciendo el tercer parcial en 5:54min. El terreno esta un poco inestable por aqui, por lo que hay que tener cuidado con las torceduras de tobillos. Un poco antes de llegar a la M-50 giro a la izquierda para dirigirme hacia el puente que la cruza y continuar hacia Paracuellos. Con el giro el viento me da por la espalda, lo que hace que sin forzar marque un cuarto parcial de 5:52min. Cada vez voy mas contento con lo que estoy haciendo, me encuentro bien, las piernas y la cabeza hoy si van parejas. Despues de subir y bajar el puente hago ya el quinto kilometro, esta vez he hecho algo mas de tiempo, pero la subida se ha notado en el parcial, aun asi esta bastante bien 6:04min. A partir de aqui comienza lo peor del entrenamiento, el terreno esta lleno de piedras y baches, ademas va picando hacia arriba constantemente y para mas inri el viento sopla de cara y con mas fuerza, lo que me hace sufrir. De todas formas como me estoy encontrando muy bien no me vengo abajo al oir los parciales que son peores que los que traia hasta el momento, pensando que a la vuelta todo sera favorable. El sexto kilometro en 6:23min. El terreno no te deja relajarte, asi que hay que dar lo mejor de uno mismo (sin exprimirte del todo claro) para no perder demasiado tiempo. Llego al inicio de la subida a la Bola, pero giro a la derecha para unos metros mas adelante girar a la izquierda y coger el camino que me llevara definitivamente hasta Paracuellos. Ya llevo siete kilometros, este ultimo en 6:25min.. Mi hija me comenta que va muy cansada, aunque yo la animo diciendole que queda poco para darnos la vuelta y que todo sera favorable, aun asi ella se queda parada a unos 400m de llegar a Paracuellos esperandome hasta que regrese. Este ultimo tramo antes de llegar al pueblo es el mas duro, una buena rampa de subida te deja las piernas tocadas, ademas como todavia no me marcan los 8km sigo subiendo unos metros mas hasta completarlo ya en el carril bici de la Avenida Circunvalacion. Justo cuando llego a un descanso me marca los 8km y me doy la vuelta, este ultimo parcial es de 6:35min. el mas lento de todo el entrenamiento. Ahora toca bajar y el viento me es favorable, asi que la velocidad se aumenta sin apenas forzar la marcha. El noveno kilometro lo hago en 5:56min. estoy intentando no forzar la marcha y pagarlo en los ultimos kilometros que todavia me queda mucho. El terreno es "peligroso" mucha piedra, baches, rodadas de coches, en fin que tienes que tener mil ojos. Aqui mi hija ya me va dejando atras, con la bici sin dar pedales coges mucha velocidad. El decimo kilometro lo hago en 5:51min. llevando casi tres minutos mas que en la misma distacia el otro día, voy a tener que hacelo muy bien si quiero mejorar el tiempo del sabado pasado. El siguiente parcial lo clavo con el anterior 5:51min. Me encuentro muy bien y los parciales me van animando mas todavia. Llego al puente que te deja las piernas finas, y al girar a la derecha para pasarlo por debajo, el viento otra vez de cara, pero aun con esto hago un parcial de 6:01min. Aunque no demasiado todavia, la fatiga ya va empezando a aparecer, pero las buenas sensaciones palían un poco su presencia. El siguiente parcial con la mitad del kilometro con aire en contra lo hago en 6:03min. Pongo rumbo a la pasarela, la ultima subida del día, menos mal que es con viento a favor, que si no me dejaria tocado del todo, haciendo 6:08min. Ya solo me quedan dos kilometros, aunque no seran nada faciles, ya que toca con viento de costado pero en contra. Las fuerzas ya comienzan a flaquear, hago el penultimo parcial en 6:15min. Estoy a 1000m de mi destino y tengo que hacer un ultimo esfuerzo para mejorar el tiempo del sabado pasado, finalmente hago el ultimo kilometro en 5:56min. quedandome a 22seg. del tiempo que hice el sabado pasado, lo que me deja muy satisfecho, ya que hoy no he contado con la gran ayuda de Alejandro, el viento ha sido en contra en la mitad del recorrido y ha sido mas duro el recorrido. El tiempo final ha sido de 1h37min32seg con una media de 6:06min/km muy por debajo de lo estalecido en planning que tengo.

Ahora toca descansar un poco para mañana estar de nuevo con fuerzas para una dura ruta de MTB con mi Club Comando sin Rumbo, en la zona del parque Natural de Alcala de Henares, ya os contare mañana.

1 comentario:

  1. Felicidades por ese entreno, y por poder ir con tu hija, es lo mejor animo mucho animo que lo conseguiras, sobre todo por el pundonor que lo pones a todo. un abrazo

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